現如今，睡眠似乎成為了一件奢侈品。根據美國疾病控制和預防中心的調查，35％的美國成年人每晚睡眠時間不到7小時。而睡眠基金會的另一項調查發現，即使每晚睡覺超過7小時的人，白天仍然會覺得疲憊不堪。
“睡不着、睡不醒”漸漸成為了21世紀的新“潮流”。為什麼總是睡不醒呢？可能是因為你沒睡對。來看5條睡眠誤區：
1、睡眠時間不規律
每晚固定的時間睡覺，每天早晨固定的時間醒來——與獲得七小時睡眠一樣重要。固定睡眠及蘇醒的生物節律（生物鐘）意味着大腦會在每晚固定的時間釋放褪黑素，而褪黑素有助于快速入睡。如果睡眠時間不規律，比如周末習慣熬夜或工作日需要早醒，那麼白天大腦将需要更長的時間才能使身體進入工作狀态，導緻白天昏昏欲睡。
2、睡前喝太多咖啡或飲酒
咖啡因的半衰期大約為8小時，因此如果在下午2點之後喝咖啡，那麼在睡覺前體内的咖啡因尚未被完全代謝掉。咖啡因是一種神經興奮劑，将會阻止大腦進入“深度睡眠”階段，這意味着睡眠質量的下降。
睡前飲酒也有同樣的問題。即使喝酒可以使人更快地入睡，但是大腦仍然難以進入幫助身體修複的“深度睡眠”階段，影響睡眠質量，這也是宿醉後醒來後容易出現頭昏腦脹的原因。
3、睡眠時的光線問題
人體的晝夜節律（生物鐘）主要是根據太陽光來設定的。當太陽下山時，大腦中的松果體釋放褪黑素引起困意。當太陽升起時，褪黑素釋放減少，讓我們醒來時精神煥發。19世紀電燈的發明幫助我們在太陽落山後繼續暴露在明亮的光線中，這将延緩褪黑素的釋放，還可能導緻肥胖、糖尿病和癌症的發生。
4、睡前過度運動
除了光線之外，體溫是另一個重要的睡眠信号。人的平均體溫為37攝氏度，而睡前的運動可能會導緻體溫的升高。而高體溫會減少褪黑素的釋放，使人不會感覺到困意。因此盡量避免在睡前進行激烈的運動。
5、未确診的睡眠障礙
美國成年人中有5000-7000萬人被明确診斷患有睡眠障礙，包括阻塞性睡眠呼吸暫停、慢性失眠、不甯腿綜合征等疾病。但仍有數百萬人群并未被明确診斷，特别是睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）。睡眠呼吸暫停綜合征是指患者睡覺時嚴重打鼾，甚至影響氧氣的供應。這樣的患者通常存在肥胖、鼻中隔偏曲等問題。
根據美國國家睡眠基金會的統計，隻有11.6％的成年人被診斷患有睡眠呼吸暫停綜合症，而事實上患病人群有近25％。持續氣道正壓通氣（CPAP）對于治療OSAHS非常有效，可以緩解患者不必要的痛苦。
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