三個動作高效燃脂快速瘦全身?原創文章，抄襲必究很多減肥的人都知道，堅持運動才能夠讓自己瘦下來，但是，往往在運動這一塊，他們屈服于自己的惰性，總是給自己的惰性找借口，我來為大家科普一下關于三個動作高效燃脂快速瘦全身?以下内容希望對你有幫助!

三個動作高效燃脂快速瘦全身

原創文章，抄襲必究！

很多減肥的人都知道，堅持運動才能夠讓自己瘦下來，但是，往往在運動這一塊，他們屈服于自己的惰性，總是給自己的惰性找借口。

冬天外出運動說怕冷，夏天出去運動說太熱。而現在随着氣候的變化，一年最多的就是冬季和夏季的時間最長，這兩個時間你都說不适合運動，那你還想着減肥能夠成功？别再癡人說夢話了。

減肥是需要一個過程的，而這個過程中，你的飲食、習慣以及運動這三個方面都能夠堅持做到自律，你才能慢慢瘦下來。

但是，堅持自律并不是一件容易的事，比如：很多胖子控制飲食就已經做不到了，更别說堅持運動和養成好的生活習慣了。

如果你真的能夠管住嘴、邁開腿，長期堅持下來的話，你會發現自己的身材瘦下來之外，也 遇見了一個更好的自己。你保持着健康的好習慣，擁有強健的體魄，你的自律性更強了，不會再去放縱自己的欲望了。

在整個減肥過程中，健身運動能夠增強你的個人精力和活力，讓你看起來更加的精神，讓你的體能有所提升，以及讓你的心态變得更加的樂觀開朗。

如何才能讓自己健康地瘦下來？這幾個方面堅持做到，3個月的時間，也可以讓你瘦下來，體重下降。

第一個、飲食的控制

平時控制熱量的攝入，戒掉高熱量食物的進食，遠離高熱量食物，比如炸雞，漢堡，薯條等油炸類的食物，各種紅燒類的食物，高糖分的食物，盡量少吃或者是不吃，給自己的身體減輕負擔，降低卡路裡攝入，堅持2個月下來，你會發現你的身體輕松了不少，贅肉也減少了。

減脂飲食原則：七分蔬菜和三分主食和肉類為主，這樣在最大程度上控制了熱量的攝入，保證了膳食纖維和蛋白質，以及碳水的攝入。

減脂飲食計劃：減肥期間，每天吃的菜式盡量不重樣，才能夠保證攝入的熱量不會因為太單一導緻身體的代謝能力下降，就比如菜式的選擇，西紅柿、西蘭花、生菜、油麥菜等等，種類就很多了。

減脂飲食習慣：吃飯的時候不要吃太快，也不要讓自己吃撐，6-8分的飽腹感就足夠了，堅持細嚼慢咽可以減少腸胃的負擔，有助于身體腸胃的消化和吸收。

第二個：生活習慣的改善

在家如何改善生活習慣？最簡單的3個習慣，如果你都能夠做到的話，能夠加快你的減肥速度。

1、減少久坐的時間，特别是飯後。飯後不要讓自己總是坐着，散步30分鐘後再坐下來，有助于消化和吸收。

2、保證每晚早睡，每晚10點半前就入睡，保持早起的習慣，你會發現你的身體輕松多了，還可以幫助身體更快地瘦下來。

3、按時吃，不節食不挑食。不要認為不吃早餐或者是晚餐就可以讓自己瘦下來，這是不科學的。

第三個：居家運動

想要運動，又不想要外出，其實在家也可以瘦下來，降低體重。筆者曾經有個朋友在家裡做了2個月的開合跳訓練 原地跑，體重降了15斤。所以，不要覺得在家瘦不下來，關鍵還是你要堅持。

今天筆者帶來一組簡單的燃脂運動，讓你在家也可以瘦下來，鍛煉身體，提高身體肌肉力量，幫助身體燃脂減脂。

1、左右跨步開合跳

2、下犬式 上犬式組合

3、勾腿跳

4、支撐對角提膝

5、原地踏步

6、站姿屈體交替摸腳

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