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剖腹産後如何減肥

健康更新时间:2024-11-19 19:43:31

剖腹産後如何減肥?改變進食順序由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質，我來為大家科普一下關于剖腹産後如何減肥?以下内容希望對你有幫助!

剖腹産後如何減肥

改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料。幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，将血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

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