帕梅拉12天瘦腿法-tft每日頭條

帕梅拉12天瘦腿法

生活更新时间:2024-08-10 07:35:04

哈喽，我是12090的兔子，今天來和大家分享瘦腿幹貨啦！！！今天總結出的是一周極速瘦腿動作，想變美，就要堅持，不知不覺瘦成小鳥腿

～

後續還會繼續更很多實用的，包大家輕松瘦的方法，包括一些食譜分享，讓你躺瘦一點不難！觀zhu走一波，不然以後很難找到我喽！！

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帕梅拉12天瘦腿法（魔鬼帕梅拉一周瘦腿）1

帕梅拉12天瘦腿法（魔鬼帕梅拉一周瘦腿）2

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帕梅拉12天瘦腿法（魔鬼帕梅拉一周瘦腿）7

帕梅拉12天瘦腿法（魔鬼帕梅拉一周瘦腿）8

□大腿粗

□小腿外翻

□胯寬

□肌肉腿

～

周一——初級适應期

✓10分鐘初級臀腿

✓10分鐘拉長線條

-以全身燃脂／瘦腿為主

周二——升級強度期

✓5分鐘拉伸

✓10分鐘塑腿燃脂

-增加了強度，以瘦腿，改善假胯寬，臀部運動，全身燃脂為主！會出一些汗，要堅持！

－

周三——加強燃脂期

✓20分鐘臀腿訓練

✓10分鐘運動後拉伸

以瘦腿和全身燃脂為主，難度大一

點，但是效果特别好，記得拉伸，防止肌肉腿！

周四——高級沖刺期

✓12分鐘瘦大小腿

✓15分鐘全身拉伸

會明顯感受到腿瘦了，全身燃脂的效果特别好，

要堅持拉伸

－

周五——加固期

✓15分鐘瘦腿訓練

✓8分鐘劈叉拉伸

拉筋效果絕了

～

溫馨提示

①親測帕梅拉燃脂效果好

②下午3-5點左右運動效果最佳

③不要跷二郎腿

④減肥不要節食

－

集美們可以收cang，每天照着做，一周會瘦超多的～

－

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