真正有效的減肥3個月能瘦幾斤-tft每日頭條

真正有效的減肥3個月能瘦幾斤

健康更新时间:2024-07-13 14:19:41

首先問大家一個問題，大家在減肥路上有踩過坑嗎？我相信長期走在減肥路上的各位道友，肯定會回答我，有。是的。我們都在這條路上摸爬滾打，踩坑再正常不過,現在市面上的減肥方法五花八門，搞得大家眼花缭亂。

真正有效的減肥3個月能瘦幾斤（如果你想一個月瘦20斤）1

誤區一：不掉稱就是失敗嗎？

其實不是的，減肥絕對不是一個直線下降的過程。而是漲漲跌跌的過程，水喝得多了少了，吃得鹹了淡了，以及女生大姨媽期間，身體出血量的變化，都會影響體重波動。所以減肥期間關注體重需要看長期的一個變化。而不是今天為又胖了1斤傷心沮喪，明天為瘦了一斤欣喜若狂。相比體重數據，其實我們更加應該關注體脂率的變化，因為體重輕個4、5斤你是看不到太大變化的，而體脂率降個5%那是能明顯看到變化的，腰細了，手臂細了。

真正有效的減肥3個月能瘦幾斤（如果你想一個月瘦20斤）2

誤區2：不吃晚飯可以減肥？

當然可以，因為直接減少了熱量的攝入。但是掉的大部分都是肌肉和水分，嚴重的會造成營養不良。人體缺水會嚴重影響身體各個器官的運作，造成人體衰老。人體缺少肌肉會影響自身的免疫力。所以這個方法不可取。

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誤區3：不吃主食能瘦嗎

不會，主食裡面主要營養是碳水化合物和糖。我們身體裡如果缺少碳水化合物，人會沒什麼精神，全身無力，人也特别容易疲憊，還會出現低血糖，同時也會對腦部影響，比如反應慢，記憶力減退。後果還是很嚴重的，不要因為減肥而犧牲健康。

真正有效的減肥3個月能瘦幾斤（如果你想一個月瘦20斤）4

誤區4：隻要保持運動，體重每天都會下降？

運動的主要作用是減脂塑形。它不會造成體重的直接下降。體重下降是一個波動的曲線，而不是一條平行的直線或者折線。

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誤區5：運動出汗就有效果？

其實隻是消耗的水分而已，84%的脂肪都是由呼吸和二氧化碳消耗掉的。

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誤區6：練瑜伽拉伸能減肥？

做一個小時瑜伽拉伸熱量消耗可能還比不過十分鐘的跳繩。

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誤區7：想急速消瘦不重視健康

一個月減個10到20斤，隻有兩種情況可以達到。要麼犧牲健康，要麼脫水可以達到。但是對身體的傷害極大。

誤區8：越胖越容易練出肌肉，所以要長壯先吃胖？

肌肉需要不斷進行力量訓練。均衡的營養和充足的睡眠造就的，跟脂肪沒有關系。增肌比減肥容易多了。

真正有效的減肥3個月能瘦幾斤（如果你想一個月瘦20斤）8

以上就是我今天給大家分享的8個誤區。大家get到了嗎？

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