導語：要想區分健身老手和健身初學者，應該看哪裡？答案一定是背部肌肉！為什麼是這個答案呢？因為背部肌肉平時不常鍛煉，容易被忽視，所以要去健身房用專業器材鍛煉，這樣才能練出健壯立體的背部肌肉。光靠徒手動作和有氧運動，很難達到另一個高度，所以我們要像健美選手一樣鍛煉背部肌肉。

當然，想要減脂瘦身的朋友們，光靠運動還是不夠的，适當控制飲食減少攝入量，增大消耗量才能自然瘦下來。控制飲食隻是輔助作用，主要還要從健身運動做起，掌握好基礎，制定一份适合自己的健身計劃，學好健身技巧，輕松避免受傷。健身訓練講究一個全面性，并不是想鍛煉哪個部位就一直鍛煉，在健身訓練這條道路上，我們要不斷更換健身方式，一是為了提高健身質量更好的增肌，二是為了享受健身帶來的樂趣，否則會感到枯燥乏味想放棄。

一、鍛煉出強壯的背部肌肉，需要了解俯身劃船

相信這個問題很多健身者，都曾想過這個問題，今天在這裡給大家統一回答，如果說是背部練習中不可缺少的動作，那可能是俯身劃船，這個動作要用啞鈴完成。難度不高，對背部鍛煉效果很好。

1、俯身劃船

說到俯身劃船這個動作，被認為是所有練習背部動作中最好的動作之一。在進行俯身劃船時，有必要通過背部肌肉的收縮來引導胳膊的彎曲和拉伸，手臂舉起相當的重量的啞鈴，加深對肌肉的刺激。

俯身劃船不僅可以鍛煉到背部，還可以鍛煉腹部的核心力量。因為做俯身劃船時，會感到腹部肌肉收縮狀态，收緊核心是最關鍵的地方。

2、優點

因為腹部肌肉收縮後，做動作時可以避免身體因為不穩定産生晃動，還可以防止身體其他部位的肌肉補償動作的力量。如果核心肌肉不收緊，背部肌肉就不能得到足夠的力量，會削弱運動效果。

3、缺點

最需要注意的是，除了标準動作之外，應該是啞鈴重量的選擇。選擇啞鈴的時候，大家要根據個人實際情況選擇，不要有急功近利的心理因素，萬一起初沒效果受到打擊，整個人就會變得很沮喪。雖然大重量确實能給你的肌肉帶來足夠的刺激，但隻要使用大重量，不僅不會産生好的運動效果，反而會使你的健身産生反效果。

4、控制臂力

大重量啞鈴不适合臂力不好的人，因為這項運動需要強壯的臂力去支撐。因為壓力太大，全身肌肉都可以參與。在很多肌肉發力的情況下，你不會感到背部有足夠的力量，運動效果會大幅下降。

5、标準姿勢

标準動作便是将身體支撐在椅子上，彎曲腿，用膝蓋和手掌支撐，另一隻手抓住啞鈴，彎下腰，上半身向下彎曲，直到上半身與地面平行。抓住啞鈴的一隻胳膊，讓它自然下垂，然後背部肌肉用力彎曲胳膊。

結語：俯身劃船是鍛煉背部的黃金動作，是健身時不可缺少的動作之一，如果你想成為健身達人，你的健身項目一定不要缺少這個動作，缺少這個動作，會成為你鍛煉背部的遺憾。相信大家看完以上講解後，對背部的訓練有了全新的認識，既然如此那就快點行動起來吧。健身運動能帶給我們許多收獲，這些收獲是無法與金錢所衡量的。

希望大家能盡早意識到健身運動的重要性，如今不管是中老年人還是年輕人，都是十分熱愛運動的，不管是熱愛哪種運動，反正都是運動，都是對身體有益的運動。健身時間越長，收益就越大，上班族與學生黨也是可以擠出空閑時間運動的。不要說自己太忙沒有時間，那是你還不太重視健身運動，當你重視一件事的時候，你會發現能享受其中的樂趣。

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