減肥的動作一個月保證瘦30斤?網上經常有這樣的說法：胖子都是潛力股，瘦下來之後一定非常好看，我來為大家科普一下關于減肥的動作一個月保證瘦30斤?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥的動作一個月保證瘦30斤

網上經常有這樣的說法：胖子都是潛力股，瘦下來之後一定非常好看！

但是，道理大家都懂，真正去減肥的時候，往往都很難堅持下來，其中最大的一個難點就在于：實在不想運動！

不過，減肥，也不一定必須運動，運動隻是減肥的輔助條件，它的作用主要是加快減肥的效率。

如果，你實在無法堅持運動，強迫自己動起來，隻會讓你更容易放棄減肥，這時候，養成健康的飲食習慣，就是最好的減肥方法！

今天，輕妞就為大家總結了4種，不用運動就能快速減肥的正确姿勢，做到這些，一樣能夠1個月瘦10斤，還能避免反彈！

01、高蛋白、高纖維飲食

不同的食物，飽腹感是完全不同的，有的食物熱量高，但吃下去沒多久就餓了；有的食物熱量低，但卻能維持很長時間飽腹感，在減肥中，多吃這類食物最減肥！

高蛋白食物和高纖維食物，在腸胃中消化得比較慢，能夠延長腸胃排空時間，長久維持飽腹感。

此外，身體吸收每種營養時也要消耗能量（食物的熱效應），其中，高蛋白類食物和高纖維類食物消耗的能量比例最高，尤其是蛋白質能達到攝入熱量的25%，一邊吃一邊瘦，說的就是這類食物！

高蛋白食物有：瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、豆制品、奶制品、雞蛋；高纖維食物有：紅薯、玉米、糙米、燕麥、香菇、秋葵、木耳、生菜等。

02、吃低GI值食物

GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪，GI值的高低主要取決于食物中碳水化合物含量。

所以，在主食的選擇上，建議多吃一些低GI值的粗糧，就能幫助抑制餐後血糖的上升，避免脂肪的堆積。

但是，我們也不能隻吃粗糧，這樣身體也受不了，所以，建議每天粗糧占全天主食總量的1/3-1/2即可。

03、盡量多吃點蔬菜

蔬菜，是所有食材中熱量最低的一類，又含有豐富的維生素和礦物質，狂吃不胖的食物說的就是它。

《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西蘭花等深綠色蔬菜，胡蘿蔔、西紅柿、南瓜等橘紅色蔬菜，還有紅苋菜、紫甘藍等紫色蔬菜。

如果，你正處于減肥階段，輕妞建議你，每餐中蔬菜至少占總分量的50%，用蔬菜分攤一餐的熱量，就能吃得更飽，整體熱量卻更低，起到減肥的效果！

如果，你想加速減肥，短時間内把蔬菜比例調整到70%左右，也是一個可以折中的方法，但連續不要超過一星期。

04、戒糖

糖本身的熱量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓脂肪更容易堆積。

喜歡吃甜食、甜飲的人，往往還都存在“糖上瘾”的情況，吃起來就停不下嘴，停下來的時候，已經攝入了超過别人1-2天的熱量标準。

甜食、甜飲不僅會導緻肥胖，還會導緻皮膚衰老，無論是為了身材，還是為了顔值，都建議你從今天開始戒糖，拒絕含有蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿和蜂蜜等糖類食物！

減肥，就要化繁為簡，隻要做到了上述的4點，1個月瘦10斤并非難事，一旦你能把它們養成習慣，苗條的身材就能伴随你一生！

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