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瑜伽促進子宮血液循環的體式

生活 更新时间:2024-07-29 07:18:46

盆腔可比喻成女性第二張臉！盆腔健康也可以說是代表着女性身體健康，但現在多數女性，由于長期久坐，作息、飲食不規律，導緻盆腔血液循環功能變差，不僅會導緻臉色變差，同時也影響身體内分泌！

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）1

今天分享8個簡單的瑜伽體式，主要針對盆腔區域，堅持練習，能有效改善盆腔及下肢血液循環，提升女性能量！

1、簡易坐

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）2

  • 簡易坐，吸氣，坐骨向下紮根
  • 啟動會陰，保持脊柱向上延展
  • 雙肩放松，停留3-5分鐘

2、站立前屈

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）3

  • 從簡易坐退出，站立起來進入山式
  • 吸氣，雙手于後背十指相扣
  • 呼氣，收緊核心，折髋向前屈
  • 雙手盡量遠離後背，停留5-8個呼吸

3、新月式

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）4

  • 從上一動作退出，左腿後撤一步
  • 進入新月式，吸氣，脊柱向上延展
  • 呼氣，收緊核心，胸腔打開向後彎
  • 雙手在左腿兩側撐地，停留5-8個呼吸

4、戰士二式

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）5

  • 從新月式退出，進入戰士二式
  • 吸氣，右腿屈膝，膝蓋垂直于腳跟
  • 雙手向兩側延展，呼氣，收緊核心
  • 停留5-8個呼吸，動作3.4換邊練習

5、花環式

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）6

  • 從戰士二式退出，進入花環式
  • 呼氣，收緊核心，髋部外旋
  • 腳尖、膝蓋向外，雙手合十于胸前
  • 保持核心、會陰收緊，背部挺直
  • 停留5-8個呼吸

6、側蹲式

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）7

  • 從花環式退出，右腿屈膝側蹲向右側
  • 左腿伸直，保持會陰、核心啟動
  • 背部挺直，停留5-8個呼吸後換另一邊

7、船式

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）8

  • 從上一動作退出，坐骨着地進入船式
  • 吸氣，骨盆向前轉動，雙腿屈髋向上擡起
  • 呼氣，收緊核心，保持核心啟動
  • 停留5-8個呼吸

8、橋式

瑜伽促進子宮血液循環的體式（8個簡單的瑜伽體式）9

  • 仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地進入橋式
  • 呼氣，收緊核心、卷尾骨，髋部伸展向上
  • 下颌微收，肩胛骨内收，停留5-8個呼吸
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