家在鹽城的徐威，今年25歲了，最近早上很常覺得惡心想吐，但卻又吐不出來，中午的時候也都吃得下飯，感覺也不是腸胃炎，嘗試吃一些清淡的面包、稀飯也沒有效果，讓他不知道到底要怎麼做才好。

一般我們認知中的「清淡飲食」，像是吃面包、稀飯，應該是真的吐出東西之後，為了保護腸胃道才做的飲食改變；其實如果隻是有惡心、想吐的感覺，很可能不是腸胃道的問題，而是其他疾病症狀，吃清淡飲食也沒辦法改善。

飲食 腸胃 惡心 疾病 食療

非腸胃道問題的嘔吐，大部分是來自内分泌、代謝性疾病，或是中樞神經的問題，像是睡不飽、偏頭痛，或是暈眩疾病引起；如果有嚴重症狀，要趕緊去看醫生，如果隻有短暫想吐的感覺，可以試着改變生活方式。

如果早上起來會覺得想吐，記得前一天不要熬夜、睡足7~9小時，在想吐的感覺出現時先坐着休息，不要平躺以免壓迫到胃部，或是小口小口的喝水，藉由水分來舒緩惡心的感覺；另外，避開味道重、高溫悶熱、氧氣不足的場所，或是調整自己焦慮的情緒，也是很好的做法。

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按壓手腕内側正中的内關穴，同樣也可以安定心神，并還有解除胃痛的功效，也可以減少胃酸分泌、防止胃食道逆流導緻的嘔吐感，舒緩胃部神經，也是一個可以試試看的做法。

如果真的嘔吐出東西，大部分是腸胃的問題，在嘔吐過後，可以先休息4個小時不要進食，但可以慢慢喝水，或是補充電解質液；等到不吐的時候，可以吃一些流質的食物，完全不會吐就可以恢複正常進食，但要避免太甜、油炸類的食物，像是西點、飲料、零食等。

雖然嘔吐後要補充水分以防脫水，但吃東西時不要配大量的水，免得胃部撐大導緻惡心感，最好在吃飯前半小時、飯後1小時都不要喝水；可以考慮吃汆燙白肉、蘇打餅幹、水果等清爽的「非熱食」，避免溫度較高造成的嘔吐感。

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而吃太飽也可能造成嘔吐，所以也可以采取少量多餐，找到胃部最舒服的進食方法，飯後也可以稍微散散步、動一動，或是坐着休息，但千萬别躺着，以免壓到胃部。

但如果采取緩和的飲食，都還是想吐，吃不下東西，或是連喝水也想吐時，因為怕有脫水跟營養不良的問題，最好還是到醫院打點滴，請醫師診斷到底是哪裡出了問題；因為有時候可能不隻是急性腸胃炎，還有可能是消化道潰瘍或腫瘤，檢查才能找出病因。

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可以緩解惡心吐感的食物

1. 水

當身體缺水的時候，會容易感到惡心想吐，所以随時補充水分，以預防因缺水而引起的惡心感。切記不可過度攝取，或一下子喝太快，反而引發反效果。

2.香蕉

因為富含鉀離子，可在短時間内讓人體減輕脫水症狀，以緩解惡心嘔吐感。

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3.蘋果

有豐富的纖維質，有助清除人體消化系統可能造成惡心感的「誘導物質」。

4.堅果

當身體缺乏蛋白質時，可能會出現惡心感，可吃堅果來補充，千萬要注意對堅果過敏者請勿食用，請用其他富含蛋白質食物替代。

5. 蘇打餅幹

因澱粉含量高，可幫助吸收胃酸，并有效緩解惡心症狀。

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6. 柑橘

含有生物類黃酮，及豐富纖維質，可以吸收水分并緩解惡心感。

7. 薄荷

薄荷葉的味道可以緩解頭暈，咀嚼葉子或泡茶喝都有效。

8. 姜

姜所含的姜醇及姜烯酚，是天然的止吐藥，但因直接食用太刺激，請食用姜汁、姜茶、姜餅、姜糖或其他姜制食品都能有效緩解惡心嘔吐感。

• 1.真的嘔吐出一些東西，而且惡心感一直存在，可先禁食4小時觀察，若是口幹的話，可先少量喝稀釋過的電解質飲料，也能補充嘔吐所流失的電解質。
• 2.當禁食後，開始喝些少量電解質水也不會想吐時，可以少量進食清淡食物，如白面條、白吐司或蘇打餅幹。
• 3.禁止食用會引起胃脹和惡心感的食物，如牛奶及奶制品、油炸物等。
• 4.經過上述的措施後，惡心嘔吐感若無改善，請一定要尋求醫師的幫助。

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