做家務，是每個家庭都逃不開的一項工作。由于科技的進步，目前，掃地機器人、洗衣機、洗碗機等各種智能家居設備幫助人們解決了大部分問題。可是，在它們幫你解決“麻煩”的時候，你可能還沒意識到：它也在悄悄“偷走”你的健康！

不做家務，健康受損

有研究者在對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查後發現：不做家務的人更容易患糖尿病！

在考慮年齡、高血壓、糖尿病家族病史、吸煙、體重指數、腰圍以及空腹血糖水平等相關因素後，得出如下結論：

與從不做家務活的男性相比，每天做家務活不超過2個小時的男士患上糖尿病的風險減少了20%，超過2個小時的男性患上糖尿病的風險降低了40%。

有研究人員分析了6000多名63~99歲的女性後發現，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動者，死亡風險降低12%。

英國劍橋大學針對3萬人的研究也表明，如果男人主動分擔家務，夫妻争吵次數會減少，家庭更加和睦。

常做家務，好處多多

現代人的生活方式會産生很多不良後果，比如，心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨質疏松症、關節疾病、頭暈失眠等。

國家體育總局曾發布的《全民健康指南》指出：

有一定運動基礎的成年人，每周應保證中等強度運動（例如跑步、健步走、跳舞、打太極等）3-5次，每次30-50分鐘，運動心率應保持在100次-140次/分鐘。

如果沒時間做運動，也至少要做一做家務，以消耗同等能量。

通過《中國居民膳食指南（2016）》，我們可以發現，做家務還真是個“體力活”！

很适合抽不出整塊時間去鍛煉，以及不适宜做大幅度運動的人。

另外，做家務還可以讓人開心！

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從心理學角度來講，對于喜愛幹淨整潔的人來說，還有什麼比一個幹幹淨淨的家更讓人愉悅的嗎？

從生物學角度來講，有氧運動後，人體内的内啡肽水平會升高“8倍”，使人在疲勞之餘産生喜悅感與成就感。

小貼士：每種家務都有它的“功效”

洗衣、做飯：不易得認知障礙症；

遛狗、買菜：降低死亡風險；

打掃房間：讓人心情愉悅；

洗車、搬家具等家務：鍛煉心肺功能。

做家務不能“蠻幹”

做家務保持健康的前提是根據自身情況進行适度的運動，過重的家務活反而會對身體造成傷害。

有研究表明，男性參與重型家務勞動，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%。

因此，做家務時一定要注意以下幾點：

1

勞逸結合

如果家務活過多，一次性做完難免會腰酸背痛，大家不妨學着“混搭”家務。

例如晾完衣服後，擦一個房間的地闆，然後再去洗碗。

持續做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼着自己一口氣做完，這樣，身體、心理負擔都會減小。

2

保持正确姿勢

沒有傷身的家務活，隻有傷身的姿勢。

因此，做家務時務必謹記兩個原則：不要總駝背、彎腿不彎腰。

比如洗碗、洗衣服時許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

其實，做家務時最好保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髋、膝關節，并且隔一段時間活動一下身體。

此外，在搬動家具或是重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。

3

做好防護

做飯時會産生含一氧化碳、強緻癌物苯并芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。

輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。

因此，烹饪全程要開着抽油煙機，做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得洗手洗臉。

4

孕婦老人也能幹活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況”挑“着做家務活。

沒有習慣性流産等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要将手伸進涼水中洗衣服等。

體力較弱、平衡能力差的老人，可以做一些簡單的家務，但盡量不要獨自搬重物或登高。

5

兒童也能參與家務活

家務活并不是家長的責任，帶着孩子一起做家務，可以享受更多親子間的歡樂時光！

快來看看這個年齡-家務對照表，您家的寶寶現在可以做哪些家務了呢？

3—4歲

丢垃圾

收拾玩具

獨立刷牙

學習疊衣鋪床

學習擺桌子

學習擦灰

選擇要穿的衣物

4—7歲

準備第二天要穿的衣物

給自己穿衣服

收拾小書包

學習洗手帕和小件内衣褲

飯前擺好碗筷

飯後收拾餐桌

學習清洗瓜果蔬菜

6—8歲

把幹淨衣服和髒衣服分類整理

整理書包

自己整理穿戴

學習扔垃圾并進行垃圾分類

每周打掃自己的房間

飯前擺好桌椅

飯後收拾碗筷

将洗淨的衣服收入衣櫃

7—9歲

上學前整理好書包和穿戴

學習使用電飯煲、微波爐等簡單電器

學習洗碗

收拾自己的房間

在家人幫助下做簡單的早飯

8—10歲

準備菜單并列出購物清單

做簡單的飯菜

用洗衣機洗衣服

學會疊衣服并把衣服收納到衣櫃

幫助家人做家庭大掃除

做家務的好處實在是太多啦，大家都動起手來，千萬别犯懶哦~

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