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體育生的力量訓練方法

生活更新时间:2024-08-10 09:08:42

對于體育生來說，日常訓練可以有效地加強身體肌肉力量，如同每日功課一樣需要每天堅持不斷地練習。

那麼，體育生的日常訓練項目有哪些呢？

1. 深蹲：是一個複合型的動作，鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量，幾乎練到全身主要肌群。像舉重、跑步、投擲、跳高和跳遠等項目都依賴于腿部力量的發揮。

深蹲的動作要領

收緊腹部，臀部緊張

②腰背平直

③腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

大腿與地面保持平行

體育生的力量訓練方法（體育生的日常訓練一定要做）1

2. 俯卧撐：主要鍛煉上肢，腰部以及腹部肌肉。能增大上肢、肩和胸大肌的力量，堅持練習對心血管系統有較大的促進作用，可以提高人體的肺活量。

俯卧撐的動作要領

①從肩膀到腳踝保持成一條直線

雙臂應該放在胸部位置

③兩手相距略寬于肩膀

體育生的力量訓練方法（體育生的日常訓練一定要做）2

3. 仰卧起坐：主要鍛煉腹股溝，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統，增強腹部肌肉的力量。

仰卧起坐的動作要領

①雙手抱頭

②腹肌收縮，帶起上身

③手肘觸碰膝關節

體育生的力量訓練方法（體育生的日常訓練一定要做）3

4. 跳繩：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，對于提升平衡感有極大幫助，同時也會增加肺活量。

跳繩的動作要領

①搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。

②跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

③呼吸要有一定的節奏。

體育生的力量訓練方法（體育生的日常訓練一定要做）4

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