無論你幾歲、身處何地，都可能被這項「國民運動」征服，它就是“廣場舞”

廣場舞是一種集健身與形體舞蹈為一體的群衆性健身舞蹈活動，世界衛生組織更是将跳舞稱為“世界上最好的運動”。

01跳舞，“激活”全身健康

跳舞這項運動究竟有什麼魔力讓這麼多人喜歡呢?事實上，它是一項具有健身和娛樂功能的全身性活動。

健身功能：

巴西聖保羅州立大學研究人員在針對絕經後女性的研究中發現，堅持每周3次、每次90分鐘舞蹈練習16周後：

l 甘油三酯水平下降，好膽固醇水平上升;

l 身體協調性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善;

l 因生理狀态改善，自尊心也得到提高。

研究人員認為，舞蹈有助女性保持獨立、高質量的生活方式。盡管舞蹈健身的人群以女性為主，但很多好處并沒有性别差異。

減緩疾病發展

日本三重大學的一項研究表明，輕、中度老年癡呆症患者常跳廣場舞(配合音樂做體操)，能增強大腦活動和認知功能，延緩病情惡化。

英國約克大學、美國帕金森病協會聯合研究顯示，輕、中度帕金森患者每周跳舞1.5小時，可以明顯減緩疾病進展。

提高自理能力

日本東京都老年醫學研究所發現，相比慢跑、騎自行車等，舞蹈是唯一能幫老年人提高自理能力的運動。

堅持練舞者在散步、洗澡、吃飯、穿衣、如廁等日常活動中需要别人幫助的可能性降低了73%。

降低跌倒風險

瑞士蘇黎世大學和美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院等機構聯合開展的研究顯示，舞蹈使老人的平衡能力、移動能力和下肢肌肉力量得到顯著改善。

每周做一次以上的舞蹈運動，能使跌倒風險降低37%;如果每周頻率為3次及以上，跌倒風險可降低53%。

增強大腦功能

西班牙《阿貝賽報》發文稱，隻要堅持跳舞6個月，大腦功能就會得到改善，具體表現為有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制幹擾信息的能力。

輔助降低血糖

美國國立衛生研究院建議，糖尿病患者每周應鍛煉約150分鐘。

一般來說，跳舞1小時能燃燒多達300~800千卡的熱量，且無論哪種類型的舞蹈，都能幫助患者實現控糖目标。

娛樂功能：

現在大多數人都堅信「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的理念。

年輕人是可以花樣百出地鍛煉身體，但對于我們的長輩來說，生動活潑、随心所欲的廣場舞也許才是放松身心的最好選擇。

拓寬社交範圍

跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯系老朋友，增加社會交往，增強社會适應能力。

愉悅身心

舞蹈融于音樂之中，音樂調配着舞蹈。優美的音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，跳舞能使你消除疲勞，減輕精神壓力，有助睡眠。

02跳舞雖好，但要适度

我們一再強調“運動要适度”，總的原則是，随着年齡增加，運動強度需要适當地降低。

老年人要根據自身健康狀況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。

50歲~60歲，求樂

這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。

跳舞的負荷量要适宜，每周運動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

60歲~70歲，求柔

以中低強度的運動負荷為度，适當減小動作幅度和頻率。

六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成沖擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。運動時的目标心率可以用“170-年齡”來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上适當增加5~10次/分鐘。

70歲以上，求緩

年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髋、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。

03防損傷有套科學“姿勢”

但即便是簡單的舞種，運動損傷也可能出現，以下這幾個注意事項，防止受傷

No.1 選擇适當舞種

廣場舞有節奏歡快、動作劇烈的，也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，容易受傷，因此，不管是什麼舞種，都應該選擇動作幅度小、難度小、強度小的。

No. 2 跳前準備

跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關節損傷。可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導緻無力、眩暈等不适感。

No.3 “裝備”要合身

穿寬松、吸汗的全棉衣褲，确保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

No. 4 注意時長

跳廣場舞應以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應立刻降低強度或縮短時間，否則容易導緻運動過度，體力透支，反而對健康不利，有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時長。

No.5 跳完後放松

運動完畢，也應做好放松，如抖抖腿、伸個懶腰等，促進體内代謝産物的排出，以免出現肌肉酸痛等。

No.6 日常練練力量

很多運動損傷源自局部肌肉力量不足，建議在跳舞之餘，進行一些薄弱部位的力量鍛煉，但應循序漸進、适可而止。

跳舞好處多多，希望每個舞者都能依據自身的身體條件，合理科學地進行鍛煉。舞出健康!舞出快樂!

冬季跳廣場舞，要注意防寒保暖，做好充分的熱身，以防出現運動損傷。

來源：生命時報、四川社科

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