産婦在月子期間最需要注意的是飲食，不論是自然分娩還是剖腹産，新媽媽在産後的最初幾周裡都會感覺身體虛弱、胃口較差。

如果這時勉強吃下重油膩的食物，隻會讓胃口更加減退。所以，在這一階段“利水消腫，使惡露排淨”是主要目标。那麼，産後30天的飲食要如何安排才好呢？

/ 産後第一周 /

産後第一周的月子餐重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收更好。

/ 第1天 /

早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

/ 第2天 /

早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒莴筍絲

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、蟲草花焖雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

正餐配湯：筒骨海帶湯

/ 第3天 /

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

輔餐：芝麻糊

正餐菜：小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆炖牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲

正餐配湯：肉筋益母草湯。

/ 第4天 /

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：紫薯湯

正餐菜：清蒸魚、紅苋菜、生菜、茶樹菇牛肉、炒三絲

正餐配湯：蓮子豬肚湯

/ 第5天 /

早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花焖雞、炒腰花、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

/ 産後第二周 /

氣第二階段以增強骨質與腰腎功能，恢複骨盆為主。

/ 第1天 /

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

輔餐：酒糟蛋花湯

正餐菜：白切雞、菜心、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

正餐配湯：雞爪排骨花生湯

/ 第2天 /

早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

輔餐：南瓜羹

正餐菜：蘿蔔炖牛腩、小白菜、紅苋菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

正餐配湯：豬肚雞湯

/ 第3天 /

早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

輔餐：湯圓

正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿蔔絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：黃芪通草木瓜鲫魚湯

/ 第4天 /

早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：包菜心、紅薯葉、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉沫蒸水蛋

正餐配湯：五指毛桃雞湯

/ 第5天 /

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

輔餐：芝麻糊

正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

/産後第三周 /

月子第三階段開始進補、補充營養及血氣。

/ 第1天 /

早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三絲、紅苋菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

/ 第2天 /

早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆炖牛肉、蘿蔔炖牛腩、木耳百合山藥

正餐配湯：烏雞湯

/ 第3天 /

早餐：薏米山藥枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴筍絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞炖蘑菇、荷蘭豆炖牛肉

正餐配湯：木瓜通草鲫魚湯

/ 第4天 /

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

輔餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿蔔炒肉絲、黃豆炖豬尾

正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

/ 第5天 /

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：豬肚雞湯

/ 産後第四周/

/ 第1天 /

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

正餐配湯：黃芪當歸鲫魚湯

/ 第2天 /

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

輔餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：筒骨海帶湯

/ 第3天 /

早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

輔餐：紫薯湯

正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿蔔炖牛腩

正餐配湯：筒骨湯

/ 第4天 /

早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜（茼蒿）、茶樹菇牛肉、小雞炖蘑菇、西蘭花炒肉片

正餐配湯：蓮子豬肚湯

​/ 第5天 /

早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：昂刺魚豆腐湯

對于女人來說，生完孩子以後一定要注意好好休養。孕育寶寶和生養寶寶都不容易，這其中消耗了媽媽太多的體力和心力。

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