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生理期不吃晚飯體重為何會增加

生活更新时间:2024-12-28 03:14:10

減肥一直是大家比較熱議的話題，許多愛美的女性為了減肥可以說是無所不用其極，什麼水果減肥法呀，不吃晚餐呀，趁着月事期間減肥等等，花樣百出，可惜效果卻不明顯，這問題到底出在哪裡？

生理期不吃晚飯體重為何會增加（姨媽期間不吃晚飯）1

減肥不成功，原因有哪些？

1、過度節食減肥

這是大多數減肥人士會陷入的一個誤區，認為吃得越少，減肥速度就越快，于是就一刀切地砍斷熱量來源，比如通過不吃晚飯，減少了一餐熱量攝入。但是不吃晚飯的節食減肥弊端很多，雖然剛開始節食減肥的時候，體重下降速度很快，但是身體流失的更多是水分和肌肉，因為熱量攝入過少，人體也會開啟自我保護功能，減少不必要開支，最終基礎代謝下降，肌肉流失，導緻節食減肥越減越肥的情況出現。不但如此，節食減肥還可能會伴随出現掉發、焦慮、臉色發黃、月經不調、營養不良等問題。

生理期不吃晚飯體重為何會增加（姨媽期間不吃晚飯）2

2、低估了食物的熱量

雖然早中午都是正常吃的粗糧主食，但是如果食物整體的熱量是過剩的，依然會影響減肥的效果，因為同樣份量的粗糧比細糧在熱量上差别并不大，而粗糧的優勢在于營養素密度高，同時因為富含膳食纖維所以吸收起來比較慢，不會引起血糖的很大波動。所以，如果沒有控制食物量，或者搭配不合理，也會影響減肥效果。而且我們很多時候會低估食物熱量，忽略一些小零食的攝入熱量。

生理期不吃晚飯體重為何會增加（姨媽期間不吃晚飯）3

3、運動模式太單一

如果你的運動項目太單一，比如每天都是跑步、快走，這樣身體很容易适應運動的模式，熱量消耗就會下降，減肥速度就會變慢。可以随着體能耐力、心肺功能的提升，變換一些運動項目，并且注意無氧有氧相結合的運動方式，在減脂的過程中盡量減少肌肉的流失，同時還可以随着心肺功能提升，循序漸進的提升運動的強度，調動更多的熱量參與消耗，促進身體燃脂。

生理期不吃晚飯體重為何會增加（姨媽期間不吃晚飯）4

4、晚上睡得太晚

睡眠不足、熬夜也會導緻皮質醇激素分泌增加，從而影響體重的變化。

生理期不吃晚飯體重為何會增加（姨媽期間不吃晚飯）5

5、體重的稱重方式問題

正确的稱重應是每周固定同一時間，早晨空腹排便後稱重的數字對比，不要餐後稱重，數據就不準了。此外，減肥期間不建議每天稱重，很容易因為體重數字出現情緒波動，反而不利于減肥。

此外，比如前一天吃的口味比較重，或者喝的水比較多，也會影響第二天的體重數字變化。最後，還想說的是，體重是我們減肥期間需要監測的，但是體重數字不代表身材，比如有健身的人體重上升了，但是身材看起來更緊緻了，視覺上更瘦了！所以，除了體重數字外，關注體脂率，關注自己的穿衣效果~

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