很多控糖新手都會面臨着一個問題，那就是：不知道吃什麼？
其實，控糖能吃的東西真的很多……
首先，我們還是要重複一下控糖原則：
低碳水飲食中，其實很多家常的菜都能吃，在制作過程中注意一下調味料的選擇就可以了：
推薦：盡量選擇生姜、蔥、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋蔥、迷叠香等天然調味料；
可用：鹽、醬油、醋等可用；
不用：勾芡澱粉、糖；豆瓣醬、花生醬、番茄醬、辣椒醬、耗油等加工醬料盡量不用；
接下來一起來看看控糖三餐常見食譜：
控糖早餐控糖早餐拒絕傳統的包子、稀飯、油條、豆漿；選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維，不餓也可以不吃，保持輕斷食。
推薦以下食材：
防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果；
最标準最便捷：防彈咖啡 一顆蛋/一片肉
控糖午餐
控糖午餐可以自己帶便當也可以外食。
食物推薦：
不要米飯 一份肉 一兩份菜 一份湯
注意事項
1、午餐油脂可以多一些，多吃菜，魚類/肉類可以肥一點，炒菜可以多放兩勺油；
2、不選高澱粉食材：土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等；
3、吃“金拱門”炸雞的，記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃；
最符合最推薦：骨頭湯 青菜 五花肉 菌菇
控糖晚餐
晚餐時間盡量選擇自己下廚，不僅愛吃啥吃啥，還能提升廚藝。
推薦食物：
火鍋（不容易出錯，食材豐盛）
注意事項
1、晚餐前半小時，喝一包MCT能量蛋白粉，調理腸道菌群、助睡眠、保護心血管，同時快速補充能量，增強飽腹感。
2、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化時間、運動量沒有午餐後多）；
最符合最推薦：火鍋
最後，為了讓小夥伴們更好地參考，送上食材選擇表，公衆号【D碳生活】，回複關鍵詞【食材選擇】獲取。
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