腰疼最快瑜伽緩解方法-tft每日頭條

腰疼最快瑜伽緩解方法

生活更新时间:2024-10-12 03:09:22

因為在坐立的過程中，在這個時候不僅是脊柱對身體産生一個支撐的作用，腰部的肌肉也會長期保持緊張，以配合脊柱的負重。所以，長期坐立有可能引起腰部的痙攣，甚至産生勞損。

長期坐立有可能使脊柱的退行性改變加劇，有可能就會在腰間産生骨質增生、椎間盤突出、韌帶肥厚鈣化等等，出現這種情況就會導緻腰痛。

不良的坐姿比如翹二郎腿也會導緻腰部軟組織退變改變。

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）1

久坐腰疼我們如何緩解呢？練習這九個瑜伽動作可以幫你快速緩解

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）2

1、拉伸大腿後側

*身體平躺在瑜伽墊上成一條直線

*慢慢屈右腿，雙手握住右腿膝蓋窩慢慢移到小腿

*雙手與右腿形成拮抗的力量，每次呼氣讓大腿靠近腹部

*如果手無法握住大腿或感覺吃力，可以借助拉伸帶套住腳掌

*保持5-8個呼吸，換另一側

2、拉伸大腿外側

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）3

·接上一個動作将大腿向外側打開

·保持5-8個呼吸，換另一側練習

3、拉伸臀部後側

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）4

·仰卧屈膝讓大腿靠近腹部

·将左腳放在右側大腿上

·雙手抱住右腿後側

·每一次呼氣讓右側大腿多靠近腹部一些

·停留5-8個呼吸

4、下身搖擺式

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）5

·仰卧在瑜伽墊上，雙臂打開，手掌向下

·屈雙腿倒向身體右側，雙腿盡量靠近腹部

·眼睛看下左手手指方向

·停留5-8個呼吸，換另一側

5、下犬式

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）6

·下犬式拉伸整個身體的後表線

.由貓式進入雙膝離地，将臀部向上向後擡高

·雙手雙腳伸直

·腳後跟向下踩，實在踩不到地，雙腳交替踩

·停留5-8個呼吸

6、手肘支撐

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）7

·收緊腹部核心

·屈手肘俯卧在墊面上

·呼氣收緊腹部進入手肘支撐

7、戰士

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）8

·拉伸大腿前側及打開身體前側

·山式站立，雙腳打開略大于一腿長

·轉右腳向外90度，左腳微微内扣

·髋部朝向正右方，吸氣脊柱延展

·吸雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下

·右小腿垂直地面，保持5-8組呼吸

·換另一側練習

8、

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）9

拉伸大腿前側及打開身體前側
從動作7開始，屈左膝在墊面上
雙手放在右腳的兩側
左腳後跟盡量靠近臀部
身體向右側扭轉打開
右手握住左腳，保持5-8個呼吸

9、嬰兒式

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）10

跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下
前額在墊面上，臀部坐向腳後跟
放松2-3分鐘

今天就到這裡啦，我是愛瑜伽的小君兒，希望我的講解對你有所幫助。喜歡的話記得點贊哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活想考個心理咨詢師證怎麼弄的
1、心理咨詢師的考試是不支持個人直接申請報名的，必須要向的授權機構報名，然後由授權機構代報名，最後參... 2023-07-09
生活火山泥清潔面膜怎麼用
1、卸妝潔面爽膚後，取适量本品均勻塗抹于面部，避開眼部及嘴唇周圍肌膚，面膜厚度1.5毫米左右為宜,以... 2023-07-09
生活千層皮沒韌性什麼原因
1、面粉沒有選對：制作千層皮要選用低筋面粉，低筋面粉的筋力比較弱，含有的澱粉更多，所以其粘性比較強，... 2023-07-09
生活邯鄲限号扣分嗎
1、邯鄲限行期間，對違反邯鄲限行規定的車輛，依照《中華人民共和國道路交通安全法》第39條，《河北省實... 2023-07-09
生活珍珠粉和什麼配做面膜比較好
1、珍珠粉香蕉面膜。就是把香蕉一根去皮搗爛，加入2匙奶油和0.3克珍珠粉一支，與2茶匙濃茶水混勻，塗... 2023-07-09
生活液晶電視挂牆安裝步驟
1、打開包裝後有膨脹螺栓4顆，把壁挂支架放到牆上想要安裝的位置，調平（一般包裝都送有水平，用來調平）... 2023-07-09
生活系統圖标設置
1、首先使用鼠标右鍵點擊自建的文件夾，圖标是有屬性設置菜單的。2、然後依次打開：屬性→自定義→更改圖... 2023-07-09
生活如何寄快遞給别人
1、準備好需要快遞郵寄的物品，收貨人名字，地址，聯系方式，危險運輸品不能郵寄。2、可以直接在網上查詢... 2023-07-09
生活補魚網手法
1、為了充分利用網片，應将破的和壞的網片進行修補，因此，補網成為捕撈工作者和漁網廠所需要把握的重要基... 2023-07-09
生活司法幹警是什麼編制
1、司法幹警很多種，有的是公務員，有的卻是事業編制。公安局機關中的幹警都屬于公務員。而其他的，比如基... 2023-07-09
生活臉上為什麼會長斑
1、臉上長斑的原因很複雜，包括遺傳性因素、外界環境刺激、内分泌因素、生活習慣等因素，皮膚受到刺激後會... 2023-07-09
生活橘和桔有什麼區别
1、橘和桔是不同的兩種東西。橘，讀作jú，一般指橘子，是芸香科柑橘屬的一種水果，橘子中的維生素A能夠... 2023-07-09
生活十七度的天氣穿什麼衣服
1、風衣：風衣就是一種防風雨的薄型大衣，風衣适合于春、秋、冬季外出穿着，17度的天氣裡面穿厚一點的是... 2023-07-09
生活怎樣制作電子表格
1、打開Excel表格編輯器。2、做出基本框架，選中表格全部。3、右擊鼠标，會出現一個表，點擊“設置... 2023-07-09
生活核酸檢測陰性的健康碼是什麼意思
1、原則上不得有中高風險等級地區旅居史，如果非要去資陽，必須提前向要去往的社區或者村委會報備，得到許... 2023-07-09
生活釣花鲢一般釣多深
1、釣花鲢一般釣2-3米左右。要看釣位的水深，天文水情都有關系，水淺釣得淺，水深釣得深。2、鳙魚（學... 2023-07-09
生活個體戶什麼意思
1、個體戶釋義：按照國家有關規定，領取營業執照，個人單獨從事生産、飲食、修理、銷售等行業的個體勞動者... 2023-07-09
生活結婚煙酒糖誰負責
1、在大部分地區結婚煙酒糖一般由男方負責，男方是婚宴的主場和主要舉辦人，因此現場的煙酒和所需的各種物... 2023-07-09
生活蘋果鍵盤使用技巧
1、Mac鍵盤的大部分按鍵與Windows鍵盤功能是一緻的，比如字母、數字、空格、箭頭，capslo... 2023-07-09
生活飛機上可以帶充電寶嗎
1、“充電寶”攜帶規定充電寶必須是旅客個人自用攜帶。充電寶隻能在手提行李中攜帶或随身攜帶，嚴禁在托運... 2023-07-09
生活臨時身份證明有效期是多久
1、派出所簽發的臨時身份證有效期為3個月，有效期自簽發之日計算；派出所簽發的臨時身份證與居民身份證具... 2023-07-09
生活壁虎怎麼養
1、建設場地：壁虎屋應該建在幹燥，通風好，背陰涼爽，安靜的地方。面積的大小取決于飼養規模。一般長4米... 2023-07-09
生活如何知道自己用的是什麼網路?
1、首先，打開電腦上的浏覽器，找到圖标并點擊打開。2、打開浏覽器之後，點擊最上方的搜索欄，進行搜索。... 2023-07-09
生活怎麼挑選抽水馬桶
1、看瓷質。現在市場上的陶瓷座便分為高溫陶瓷(1200°以上)和中低溫陶瓷(700°～1200°),... 2023-07-09
生活買房注意什麼風水樓層
1、不要買頂樓，頂樓的房子在出售的時候價格一般都會比其它樓層要低一些，但是大家也要注意頂樓再便宜也不... 2023-07-09
生活 vivox23幻彩特殊功能
1、vivoX23幻彩版搭載的是第四代光電屏幕指紋，擁有F/1.5超大光圈和720dpi超高分辨率的... 2023-07-09
生活筆記本開機顯示兩行英文
1、主闆BIOS沒電，記不到硬盤信息，如果你的系統日期不正确的話，很可能是這個原因。解決辦法：更換B... 2023-07-09
生活骨科是什麼意思
1、該詞來源于2012年3月1日的一個傳聞，故事的男女主角是一對親兄妹，因為相互苟合被父親當場抓住，... 2023-07-09
生活陽台漏水非得敲瓷磚嗎
1、如果陽台漏水範圍較小，則不需要敲掉瓷磚；如果陽台漏水範圍較大，則需要敲掉瓷磚。漏水較小可以采用矽... 2023-07-09
生活牡丹花嫁接好的方法
1、嫁接時間牡丹嫁接适宜的氣溫在20-25℃，要知道适宜的氣溫可以提高嫁接的成活率，利于嫁接傷口的愈... 2023-07-09

tft每日頭條

> 生活

> 腰疼最快瑜伽緩解方法

腰疼最快瑜伽緩解方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注