有人說生命在于思考，有人說生命在于運動，其實都是一樣的道理，思考鍛煉得是大腦，運動鍛煉的是身體，所以兩句話都有道理。

對于現在的人而言，日常生活更偏重于大腦的思考，一天到晚動腦筋，身體也會慢慢地生鏽。有研究發現，如果身心處于疲憊的狀态，相比較于玩手機兩小時，跑兩公裡這種強度的有氧運動更能夠緩解身體的疲憊。運動促進身體代謝，提高身體免疫力，有利于長壽。

因為白天大家都是辛勤的打工人，所以能夠鍛煉的時間也就隻有早上和晚上。一個是一天的開始，一個是結束，那個時間段運動的效果更好也是很多人心中一個糾結疑惑的點。

根本哈根大學的研究人員以小老鼠作為研究對象，将老鼠們分成兩組，一組是清晨在跑步機上跑1小時，另一組就是傍晚在跑步機上跑1小時。

實驗結束過後，分貝對它們的肝髒、脂肪、骨骼肌等身體組織，還有各個組織的代謝物進行研究分析，最後得出早上運動影響了身體肌肉組織中的50多種代謝物，晚上運動影響了身體肌肉組織中的近200種代謝物。而對于肝髒組織，清晨和傍晚分别影響120多種和140多種代謝物。

這些代謝物與身體的炎症、肥胖、心血管、身體長期健康息息相關。就比如早上運動之後，身體的糖分被代謝得比較多，意思就是說早上的時候運動有助于一整天身體血糖水平的穩定。

晚上的時候對于脂肪的代謝比較多，也就是說晚上運動減肥的效果更好。

有以上的實驗與舉例可以知道，運動就會影響身體的各個組織的代謝物，有糖分、有脂肪、有碳水等，無論是哪個時間段運動都會得到相應的好處。就是好處不是每個時間段都有，不同體質的人，選擇運動的時間點也是不一樣的。

就比如高血壓患者就是早上有時間運動，但是早上是一天當中的血壓高峰時期，這時候運動就會導緻血壓容易飙升，心律失常、學而優粘稠很容易會誘發腦血栓、心梗等疾病發生。雖然糖尿病患上早上運動可以促進糖分的代謝，但要是稍微超負荷運動，也會容易導緻血壓升高，心跳加速，一樣會健身的同時給身體帶來危險。

況且現在大家生活都這麼忙忙碌碌的，加上工作性質的不同，所有些時候也不是你想早上運動，晚上運動就是可以的。至于早上運動好，還是晚上運動好，答案就是各有各的好，目前沒有權威研究證實就是早上好還是晚上好，主要還是要看身體狀況和自己的實際需求來看。但無論是那個時間段運動，都要做好保護措施

早上要避免氣溫過低的時候鍛煉，早上露水還沒有蒸發，尤其是天還沒亮的時候，早上起來這時候人也是暈乎乎的狀态，視線不好也會容易摔倒。主要的是容易受涼，尤其是身體虛弱的中老年人，容易着風受寒在，增加心絞痛、心梗、中風發生的風險。另外空氣中的二氧化碳還沒有消散，過早運動也不利于呼吸。

還有就是避免空腹運動，運動會消耗身體血糖，空腹運動會導緻低血糖，運動之前可以喝一點牛奶、吃一點餅幹面包，提供人體的一些能量 ，避免臉色慘白、昏迷的情況發生。但是吃完早飯後也不要立馬運動，會刺激到腸胃，引發腹痛，休息1小時再動也不遲。可以做跑步、騎行、瑜伽、太極、散步等運動。

晚上運動其實視野也确實不是很好，但是這時候空氣中的氧氣濃度是比較高的，這時候做一做有氧運動怪不得可以減肥。同時選擇在自己熟悉的道路跑。一個人沒有也是不行的，要是出什麼意外也是可以有個保障的。夜深露重的，建議穿個外套。同時睡前2小時避免劇烈運動，雖然會消耗身體體力，也會導緻中樞神經興奮影響睡眠。可以做跑步、力量訓練(舉重、推背等)、普拉提、健身操等。

像是年輕人可以自主地根據身體狀況選擇适合自己的運動，但是中老年人因為會受到慢性疾病、每況日下的身體素質的影響，運動适合的項目還是要謹慎選擇的。《中國居民膳食指南》建議我國成年人每周運動的中等強度的運動一周加起來建議150分鐘，一周鍛煉5次的話，每次就是30分鐘左右。

運動的目的應該是強身健體，運動的時候除了口幹舌燥、身體微微出汗之外，要是發現自己有頭暈、惡心、呼吸困難、胸悶氣短、心悸、心慌、心跳明顯加快、膝蓋酸痛、發軟等症狀，一定要立馬停止運動。

綜上所述，運動有利于身體健康，雖然運動總比不運動的好，但也不是隻要動起來身體就會健康長壽的，還是要從個方面綜合做判斷的。

參考文獻：

1. 究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?不知道這些，難怪越練越差原創2019-10-16 13:11·科普中國

2. 哥本哈根大學研究：晨練vs晚練，哪個更适合你?原創2022-04-18 10:26·生命時報

3. 哈佛大學：練12分鐘這運動，能改善500多種代謝物水平!對心血管、長壽好處大2022-04-02 11:24·四川社體

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!