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膝蓋疼痛可能有三種病怎麼緩解

生活更新时间:2024-12-23 00:09:10

膝關節疼痛的原因很多，然而有些疼痛并不是膝蓋本身的問題，真正的根源在臀部，在一項針對2000名患者的調查中，發現隻有17%的膝蓋疼痛和運動損傷有關，其餘的人并沒有受過傷，但膝蓋出現了疼痛，其實是臀部肌肉力量不足導緻。膝蓋前方的疼痛與臀部肌肉無力有關，尤其在外旋、外展和伸展時。

确切地說，膝關節和髋關節在股骨（大腿骨）的兩端，根據力學傳導作用，當髋關節無力時，臀部力量就會減弱，大腿骨向内旋轉，膝蓋骨不再筆直向前，而是傾向内側，這也就減少了大腿骨和膝蓋骨之間的接觸面，身體重量壓在更小的接觸面上，久而久之就引起了疼痛。

膝蓋疼痛可能有三種病怎麼緩解（膝蓋疼痛一直好不了）1

什麼是髌股關節綜合征？

主要表現為膝蓋前方，膝蓋骨（髌骨）周圍的疼痛。也稱為“跑步膝”，跑步，上下樓梯，長時間坐着或蹲下時，膝蓋疼痛加劇，有時候能聽到摩擦音，冰敷可能暫時有幫助，但不解決根本問題。産生的原因除了膝關節過度使用外，也和受傷或者手術有關，需要注意的是，還會出現在長期坐辦公室的人身上，表現為臀部肌肉虛弱和不平衡。

膝蓋疼痛可能有三種病怎麼緩解（膝蓋疼痛一直好不了）2

問題出在臀部肌肉

如果臀部和膝蓋周圍的肌肉虛弱，就無法保證膝蓋骨正确對齊，可能就會出現髌股關節綜合征。最簡單的檢查方法是深蹲：

首先要注意膝蓋在深蹲過程中的運動軌迹。往下蹲時或者站起來，如果膝蓋有向内移動（外翻）的迹象，就說明臀部肌肉虛弱。在這個動作中，也可以看出大腿前側和後側的肌肉是否平衡。
如果在深蹲期間，膝蓋向内偏離了腳趾，或者腳後跟離開地面，也能說明肌肉出了問題。

膝蓋疼痛可能有三種病怎麼緩解（膝蓋疼痛一直好不了）3

這一動作中，髋外展肌群發揮着重要作用，它包括臀中肌，臀小肌。梨狀肌，臀大肌，2011年的一項研究表明，臀中肌強化鍛煉4周後，膝關節疼痛減少了43%。

臀中肌在哪裡

臀部由三塊肌肉構成，臀大肌，臀中肌和臀小肌，臀中肌位于臀部的側面，從骨盆頂部連接到大腿骨頂部，用手摸臀部側面突出的大骨頭，臀中肌就在靠上方的位置，除了保持臀部的水平位置外，臀中肌在生物力學，穩定性和平衡方面也起重要作用。當走路和跑步時，60%的時間單腿負重，臀中肌有助于穩定骨盆，如果臀中肌較弱，可能會導緻臀部下垂，進而産生步态異常，從而引起膝關節疼痛。

還有許多人幾乎整天坐在辦公室，交通工具或者家裡，久坐會直接削弱臀中肌。除了髌股關節綜合征外，臀中肌虛弱還會引起膝關節骨關節炎以及慢性腰疼。

怎麼加強臀中肌

加強臀中肌的鍛煉有很多，這裡介紹一種最簡單的練習。

膝蓋疼痛可能有三種病怎麼緩解（膝蓋疼痛一直好不了）4

側卧，頭放在枕頭上，也可以用胳膊肘支撐着頭，在不旋轉骨盆的情況下，向上擡起一條腿，腿保持筆直。盡量多保持幾秒鐘，然後重複這個動作。

醫學科普，僅供參考。

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