一般說的雙盤打坐，又叫七支坐法，就是指肢體的七個要點：

（一）雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。開始習坐，單盤也不可能時，也可以把兩腿交叉架住，散盤。

（二）脊梁直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。

（三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。

（四）左右兩肩稍微張開，使其平整适度為止，不可以沉肩亸背。

（五）頭正，後腦稍微向後收放。前颚内收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

（六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光随意确定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）

（七）舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀态。

注意事項

一、打坐時應将褲帶、領帶等一切束縛身體的物件，一律松開，使身體松弛，完全休息。

二、氣候涼冷的時候，要把兩膝及後頸包裹暖和，否則，在打坐時風寒侵入身體，沒有藥物可以醫治，這一點須特别小心注意。

三、最初修習打坐的人，應該注意調節空氣和光線，光太強容易散亂，光太暗容易昏沉。座前三尺，空氣要能對流。

四、初習定的人，吃太飽時不可打坐，如覺得昏昏欲睡，也不可勉強坐，應該睡夠了再坐，才容易靜定下來。

五、無論初習或久習，坐處必須使臀部墊高二、三寸，初習打坐的人，兩腿生硬，可以墊高四、五寸，日久可以漸漸減低（如臀部不墊高，身體重心必定後仰，使氣脈阻塞，勞而無功）。

六、下座時，用兩手揉搓面部及兩腳，使氣血活動，然後再離座，并且應當作适度的運動。

七、坐時要面帶微笑，使面部的神經松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千萬不可以使面部表情生硬枯槁，變成峻冷，内心就會僵硬緊張起來。

八、最初習坐時，應該采取每次時間少，但次數加多的方式。如果勉強久坐下去，則會心生厭煩，不如每次時間短一日多坐幾次才好。

在開始修習靜坐時，應該特别注意姿勢，如果姿勢不正确，養成習慣，就無法改正了。

而且對心理和生理都有影響，并且容易成病。七支坐法的規定，有很深的涵義，非常符合生理及心理的自然法則，應該切實遵守。

人的生命要依賴精神的充沛，所以要培養精神，才能達到健康的生命。

培養精神的方法，首先要使心中常常沒有妄念，身體安甯；心中一空，生理機能才會生生不絕。能夠不絕的生，另一方面再減少消耗，自然會達到精神充沛超過平時的狀态。

人的精神是随着氣血的衰旺，而呈現充沛或虧損的現象。如果思慮過度疲勞，氣血就浙呈虧損衰弱的現象。所以安身可以立命，絕慮棄欲可以養神，也就是說，身體保持安定狀态，生命就有了根，丢掉了思慮。摒棄了欲望，精神就得到了培養。

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