近日又一關于健康的消息沖上微博，很多人都會選擇飯後洗澡，但是剛吃飽飯，血液主要集中在胃腸，而洗熱水澡時，體表血管會擴張，血液循環變快，緻心髒供血不足，可能會誘發心肌梗死。

除了洗澡以外，飯後的一些常見行為到底好還是不好呢？

飯後不能運動？

老話都說“飯後百步走，能活九十九”，在吃飯以後适當運動，低強度的散散步就非常不錯。飯後散步，既不會使胃腸血液供應不足，也不會誘發功能性消化不良。

如果是血糖高和想減肥的朋友，飯後散散步還能幫你把剛剛升上來的餐後血糖給降下去，比立馬坐下或者躺下睡覺要好。

每個餐後時間段中都要有運動，千萬不要一上午或一下午都坐着不動。即便沒有機會去健身房或到外面跑步，哪怕慢慢悠悠的溜達20分鐘也是好的。

飯後不能劇烈運動！

飯後可以溫和運動，但是絕對不能劇烈運動！尤其是孩子！飯後劇烈運動會造成全身血流的重新分布，血液會加速流向骨骼肌群，胃及内髒的血液就會相對地削減，造成消化系統功能的下降，胃腸運動減弱。

長此以往會造成消化不良、慢性胃腸黏膜損傷，進而出現胃炎、消化性潰瘍甚至消化道穿孔等。 更有甚者飯後劇烈運動還可能因原有的胃腸道疾病，而加重腹部不适。

飯後午睡不健康？

吃晚飯就困這是很正常的一個生理現象，因為飯後，身體的血液大多去幫助消化，大腦會處于一個缺氧狀态，這個多半是受到血糖波動和激素的影響。

如果實在是困，條件允許的情況下可以小睡十幾二十分鐘，對健康沒有什麼影響。

飯後能躺着麼？

舒服不如躺着，很多人吃晚飯直接一躺，這樣其實不能說對健康有什麼影響，但是還是建議不要立刻躺下，可能稍等個半個小時一個小時。

但是要注意啊，如果本身有反酸現象，且反酸問題比較嚴重的胃食管反流病人，建議飯後2小時内不要平卧。

飯後不能運動，會胃下垂？

胃下垂主要是由于膈肌懸吊力不足、韌帶功能減退、腹肌松弛、腹内壓下降，無法對胃進行正常支撐所造成的。

隻要食量正常，健康的肌肉和韌帶還是能夠支撐進食時胃保持在穩定的位置的。 飯後适當運動，正常人還是不用擔心的。

飯後能刷牙嗎？

很多人為了牙齒的健康會在三餐後選擇刷牙，覺得這樣可以及時清理食物殘渣，保證牙齒的健康。另一部分人覺得食物中含有的酸以及細菌分解食物中的碳水化合物後産生的酸性物質會導緻牙齒釉質表面的礦物質分解丢失（脫礦），從而發生軟化，所以需要等待30-60分鐘不等的時間，這樣可以減少釉質磨損。

其實說白了就是兩個要點：

日常的正常飲食并不會導緻牙釉質脫礦和軟化。

唾液的存在雖然有助于增加釉質對酸蝕的抵抗能力，但是唾液對酸蝕後的釉質的修複作用（再礦化）卻是很微弱的。

既然日常飲食不至于酸蝕我們的牙齒，自然不用擔心飯後立刻刷牙會損害牙釉質；唾液對牙釉質的修複作用很微弱，那延遲刷牙也不是那麼必要了。

所以結論是：目前并無證據支持飯後延遲刷牙比立即刷牙更有利于減輕牙齒損害的說法。

所以在餐後，根據自己的習慣和喜好進行牙齒的清理即可。

飯後抽煙似神仙？

很多抽煙的人嘴裡常說“飯後一支煙，賽過活神仙”，其實飯後吸煙，比平時吸煙的危害還要高出很多倍。

飯後人體處于消化吸收的狀态，全身血液循環和基礎代謝加速運轉，此時吸煙，煙草内的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

所以如果可能的話，還是建議戒掉煙，畢竟無論是對自己還是他人都沒有好處，實在戒不掉，一天也盡量少抽一些，尤其是飯後一兩個小時内也盡量不要抽。

說了這麼說，不知道大家有沒有對飯後能幹不能幹的事有一個正确的認知呢~趕緊轉發給有需要的人吧~

參考文獻：

參考文獻：

[1] 《#真的不建議飯後立刻洗澡#》央視新聞

[2] 《飯後到底不能做什麼？最不應該做的其實是……》 丁香醫生

[3] 《吃完飯，到底該「走」還是「躺」？為什麼那麼容易困？》 營養師顧中一

[4] 《飯後究竟該馬上刷牙、還是等等再刷？》 drpei

[5] 《飯後隻做20分鐘輕微活動，對防肥控糖有用嗎？研究證據來了》 範志紅_原創營養信息

[6] 《男童飯後做了這個動作，150cm小腸被切除？飯後這8件事别急着做！》醫學界兒科頻道

個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬 ，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條号和各個平台關注我呀～

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