如何鍛煉爆發式引體向上-tft每日頭條

如何鍛煉爆發式引體向上

圖文更新时间:2025-01-25 07:15:07

練習引體向上進步太慢，應該如何訓練？

引體向上是我個人最喜歡的健身項目，因為我認為我們生活中已經少了很多這種能夠垂直拉起自身重量的動作，并且這樣的動作能夠瘋狂的刺激自己的背闊肌。一旦背部肌肉鍛煉成型，它将會在生活中很好地幫助你改善自身的體态，亦或者是幫助減肥，提高新陳代謝。

如果你想要鍛煉上半身的肌肉群，那麼你可以将所有的訓練都抛到九霄雲外，但你一定要鍛煉好引體向上，它能夠幫助你練就強有力的背部肌肉，并且引體向上相對而言是比較安全的鍛煉方法，雖說對肩關節有一些挑戰。

如何鍛煉爆發式引體向上（引體向上進步太慢）1

那麼我們應該如何鍛煉引體向上呢？

一：高位下拉先開始。

如果你的體能根本不足以支持自己拉上去一個引體向上時，那麼我建議你首先需要做的事情就是提高自己的肌肉力量以及減肥。當然在這其中你必須進行針對背部肌肉的訓練也就是高位下拉。

如何鍛煉爆發式引體向上（引體向上進步太慢）2

當你覺得自己的負重可以使你就可以去嘗試簡單的引體向上，建議鍛煉引體向上前先做一些簡單的俯卧撐以及利用杆做一些簡單的熱身運動。

二：注意動作幅度。

很多新手鍛煉引體向上時會出現這麼一種情況，他們執意要把自己的身體完全拉上去，也就是胸部靠近橫杆，甚至胸部必須觸摸到橫杆。

事實上這樣背闊肌就無法主要發力，這會限制力量發揮，并且也讓上半身處于容易受傷的位置，所以說我們盡量以下巴超過橫杆就行了。

如何鍛煉爆發式引體向上（引體向上進步太慢）3

三：注意握距。

如果你想鍛煉合理的引體向上，那麼在開始動作中手臂的握距一定做到合适，盡量在起始姿勢時肘部要微微彎曲，這樣能夠避免運動中肘部的過度伸展，減少自身肘部的壓力，并且也能更好的幫助你穩定着上身，做一些爆發力的沖刺。

如果實在無法體會這段話的意思，那麼就請您以較短的握距進行引體向上，嘗試一下對整體運動感受的改變。

如何鍛煉爆發式引體向上（引體向上進步太慢）4

對于以上内容的補充。

1：我個人非常喜歡引體向上，因為這樣的動作，在現代生活中是非常重要的，它能幫助你改變上肢力量的不平衡，也能改善你的身體形态，甚至能幫你解決腰背酸痛的毛病。

2：如果你能把自己的後背鍛煉得十分強大，那麼所真正的益處在于它的實用力量，相對于強壯的肱二頭肌和人羨慕的胸部圍度，我最希望得到的就是背部的肌肉力量。

如何鍛煉爆發式引體向上（引體向上進步太慢）5

3：引體向上一定要注意避免肩部的受傷，如果動作你覺得不流暢，對身體不夠和諧，那麼就不要做這個動作，這個動作是很難導緻關節傷病的。

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