失眠，相信很多人都有過吧？
失眠是常見症狀，很多狀況都會造成失眠，例如緊張焦慮、焦慮情緒、害怕、消化不好、缺少鈣、睡前喝濃茶現磨咖啡、一些藥品等，都可以讓人難以入眠、醒後不能睡，乃至徹夜難眠。
全世界大約是15個城市人口身患失眠症。 大家每天晚上必須大概8小時強力恢複性睡眠，以修補大白天損壞的組織和器官，保持最理想的生理心理情況。
針對失眠，除開對于失眠發病原因去治療之外，還能夠把握以下促睡秘訣，就能提高睡眠質量情況。
01生活有規律，準時上床。
降低夜生活文化，持之以恒按自己偏好的時長上床入睡，使人體在這裡時間能反應性要求歇息。 不管多遲上床，早上務必按時起床，提升睡眠效率。 雙休日歇息日也應當這般。
02堅持不懈睡前的習慣性事項。
在睡覺前應當開展自身偏好的一些主題活動，例如睡前一小時喝一杯加蜂蜜的熱奶、沖澡、寫日記或是聽一會兒舒緩音樂。
03晚飯口味淡。
夜裡應該吃些口味淡的食物，不必喝太多的湯。 少吃一點難消化、油膩感、脹氣、有刺激的食物。
04睡前不運動。
睡覺前不進行激烈的運動，防止心态振奮而長期無睡意。
05不必沉下心來上床，使思慮過度。
睡覺時就别再惦記着工作或者生活上的事情了，由于左思右想會讓人的大腦興奮異常，導緻無法安然入睡。 如果真有哪些一時解決不了的，能用筆記出來，等第二天再想。 也别帶上憋屈入眠，以免造成身體健康。
06上床即睡。
假如無睡意就别上床，也别懶床，下去幹些别的事，待有睡意的時候再上床入睡。
07睡前兩個小時不能喝帶有乙醇或是現磨咖啡、濃茶水等飲品。
08留意卧室燈光和溫度，降低噪音。
除去各種各樣可能會引起不安全感的影響因素，維持卧房室内通風和溫度适合。
09睡前刷牙漱口。
睡前刷牙漱口比早晨關鍵，有益于愛牙護齒，還能夠消除口腔内部積物，對踏實入眠有非常好的協助。
10睡前梳頭發。
古時候中醫早就發現，面部穴位比較多，根據整理，可以起到推拿、刺激效果，能舒肝、溫裡、通竅、止疼、清目等。 每天晚上用雙手指梳到頭皮發紅發燙，可輸通頭頂部血液，增強大腦思維和記憶力，清除大腦疲勞，令人早入夢鄉。
祝各位有個美妙的睡眠夜晚。
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