産後減重的正确方式?産後如何盡快瘦身，恢複孕前的曼妙身姿?專家提醒，産後3~6個月是減重黃金期但産後女性身體處于特殊階段，減重瘦身不能再套用産前的模式，要避開五個誤區 她一年減重55斤 順利生下寶寶 曾經體重170斤的阿鳳(化名)，因擔心肥胖影響生育，在醫生的建議下，到廣醫三院臨床營養科體重管理門診尋求專業減重指導 經過醫生的專業指導和幹預以及阿鳳堅持不懈的自我調整，一年内她成功減掉了55斤 減重成功後，阿鳳成功懷孕，并于今年7月6日順産分娩下一個7斤的健康寶寶 懷孕期間，阿鳳的體重增長平穩，沒有出現任何妊娠并發症，整個過程很順利 廣州醫科大學附屬第三醫院生殖醫學中心副主任醫師劉海英坦言，合理的減重确實有助于增加妊娠機會，降低早期流産率，減少妊娠期并發症風險 體重管理關系母嬰健康 孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關鍵指标，目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數(身體質量指數)，即體重公斤數除以身高米數平方得出的指數 廣醫三院臨床營養科主管曾青山指出，孕前BMI越高，妊娠并發症及不良妊娠結局發生率越高，孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風險，且與子代成年後肥胖及代謝綜合征相關，還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發症以及巨大兒及剖宮産的風險，危險度随着肥胖程度的增加而增加 而妊娠期間體重上漲是不可避免的，也是正常的生理現象曾青山介紹，妊娠期體重增長包括兩部分，一部分是妊娠的産物，如胎兒羊水和胎盤;另一部分是母體組織的增長，如血液和細胞外液的增加，子宮和乳腺的增大，以及為泌乳而儲備的脂肪和其他營養物質但産後一年内若不及時進行體形恢複，以後每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤，5年後就會變成不可逆性的肥胖，容易增大高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風險 産後3~6個月是減重黃金期 曾青山解釋說，産婦增加的體重絕大部分以脂肪形态存在于身體的各部位産後管理的目的就是把這些多餘的脂肪減掉，哺乳期結束後就應該開始減重了特别是産後3~6個月，正是減重瘦身的黃金期，因為這個時間段産婦新陳代謝高 産後減重，飲食非常關鍵産後的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海産品，選用碘鹽，産褥期食物多樣但不過量，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，堅持哺乳有助于減重，适度運動 體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的 曾青山提醒，在産後的第一個月不必馬上急着減肥，減重計劃應該在産後4～6周(視身體複原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目标定得太高，免得達不到目标時難以堅持下去 制訂合理可行的計劃，有助減重成功，下面這幾個小貼士可供參考: 1.設定産後6～8個月恢複到原來體重 2.拟定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘 3.找志同道合的人一起運動，互相鼓勵 4.吃高營養、低熱量、低血糖指數的食物 曾青山建議，無論孕期還是産後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵既要保證小寶寶和媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜，容易導緻産後發胖特别是甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的産婦應适可而止，不要多吃 5.母乳喂養者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡不要使用藥物減肥 6.每天測量體重 溫馨提示 這五個誤區不要碰 由于産後女性身體處于特殊的階段，減重瘦身不能再套用産前的模式，曾青山提醒要避開以下幾個誤區—— 誤區一:生完寶寶就開始節食 産後42天内新媽媽不要盲目節食減肥因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的狀态，同時還擔負繁重的哺育任務，需要補充足夠營養如果産後太快強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症 誤區二:産後濫用減肥藥、減肥茶 減肥藥主要通過人體減少營養吸收，增加排洩量來達到減肥目的，會影響人體正常代謝哺乳期服用減肥藥，藥物如果從乳汁裡排出，等于寶寶也跟着吃了，可對寶寶的肝功能帶來不同程度的影響 誤區三:産後立即劇烈運動 産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻子宮康複放慢并引起出血嚴重的還會引起生産時手術斷面再次遭受損傷曾青山建議，順産4~6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6~8周或更長的恢複期 誤區四:貧血還盲目瘦身 生育時失血過多，容易造成産後貧血，身體恢複相對比較慢貧血問題未解決便急着瘦身，容易加重貧血曾青山提醒，有貧血的産婦更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等 誤區五:減重急于求成 産後減重不能操之過急因産後出血、氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，切莫不顧身體承受能力強行減重特别是在月子期間和哺乳期間，盲目瘦身可能傷身，不可大意(全媒體記者翁淑賢 通訊員黃璀玥、白恬、劉佳)，現在小編就來說說關于産後減重的正确方式?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

産後減重的正确方式

産後如何盡快瘦身，恢複孕前的曼妙身姿?專家提醒，産後3~6個月是減重黃金期。但産後女性身體處于特殊階段，減重瘦身不能再套用産前的模式，要避開五個誤區。 她一年減重55斤 順利生下寶寶 曾經體重170斤的阿鳳(化名)，因擔心肥胖影響生育，在醫生的建議下，到廣醫三院臨床營養科體重管理門診尋求專業減重指導。 經過醫生的專業指導和幹預以及阿鳳堅持不懈的自我調整，一年内她成功減掉了55斤。 減重成功後，阿鳳成功懷孕，并于今年7月6日順産分娩下一個7斤的健康寶寶。 懷孕期間，阿鳳的體重增長平穩，沒有出現任何妊娠并發症，整個過程很順利。 廣州醫科大學附屬第三醫院生殖醫學中心副主任醫師劉海英坦言，合理的減重确實有助于增加妊娠機會，降低早期流産率，減少妊娠期并發症風險。 體重管理關系母嬰健康 孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關鍵指标，目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數(身體質量指數)，即體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。 廣醫三院臨床營養科主管曾青山指出，孕前BMI越高，妊娠并發症及不良妊娠結局發生率越高，孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風險，且與子代成年後肥胖及代謝綜合征相關，還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發症以及巨大兒及剖宮産的風險，危險度随着肥胖程度的增加而增加。 而妊娠期間體重上漲是不可避免的，也是正常的生理現象。曾青山介紹，妊娠期體重增長包括兩部分，一部分是妊娠的産物，如胎兒羊水和胎盤;另一部分是母體組織的增長，如血液和細胞外液的增加，子宮和乳腺的增大，以及為泌乳而儲備的脂肪和其他營養物質。但産後一年内若不及時進行體形恢複，以後每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤，5年後就會變成不可逆性的肥胖，容易增大高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風險。 産後3~6個月是減重黃金期 曾青山解釋說，産婦增加的體重絕大部分以脂肪形态存在于身體的各部位。産後管理的目的就是把這些多餘的脂肪減掉，哺乳期結束後就應該開始減重了。特别是産後3~6個月，正是減重瘦身的黃金期，因為這個時間段産婦新陳代謝高。 産後減重，飲食非常關鍵。産後的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海産品，選用碘鹽，産褥期食物多樣但不過量，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，堅持哺乳有助于減重，适度運動。 體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。 曾青山提醒，在産後的第一個月不必馬上急着減肥，減重計劃應該在産後4～6周(視身體複原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目标定得太高，免得達不到目标時難以堅持下去。 制訂合理可行的計劃，有助減重成功，下面這幾個小貼士可供參考: 1.設定産後6～8個月恢複到原來體重。 2.拟定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。 3.找志同道合的人一起運動，互相鼓勵。 4.吃高營養、低熱量、低血糖指數的食物。 曾青山建議，無論孕期還是産後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜，容易導緻産後發胖。特别是甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的産婦應适可而止，不要多吃。 5.母乳喂養者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。不要使用藥物減肥。 6.每天測量體重。 溫馨提示 這五個誤區不要碰 由于産後女性身體處于特殊的階段，減重瘦身不能再套用産前的模式，曾青山提醒要避開以下幾個誤區—— 誤區一:生完寶寶就開始節食 産後42天内新媽媽不要盲目節食減肥。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的狀态，同時還擔負繁重的哺育任務，需要補充足夠營養。如果産後太快強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。 誤區二:産後濫用減肥藥、減肥茶 減肥藥主要通過人體減少營養吸收，增加排洩量來達到減肥目的，會影響人體正常代謝。哺乳期服用減肥藥，藥物如果從乳汁裡排出，等于寶寶也跟着吃了，可對寶寶的肝功能帶來不同程度的影響。 誤區三:産後立即劇烈運動 産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面再次遭受損傷。曾青山建議，順産4~6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6~8周或更長的恢複期。 誤區四:貧血還盲目瘦身 生育時失血過多，容易造成産後貧血，身體恢複相對比較慢。貧血問題未解決便急着瘦身，容易加重貧血。曾青山提醒，有貧血的産婦更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。 誤區五:減重急于求成 産後減重不能操之過急。因産後出血、氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，切莫不顧身體承受能力強行減重。特别是在月子期間和哺乳期間，盲目瘦身可能傷身，不可大意。(全媒體記者翁淑賢 通訊員黃璀玥、白恬、劉佳)

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