腰間盤突出要怎麼鍛煉才能康複-tft每日頭條

腰間盤突出要怎麼鍛煉才能康複

生活更新时间:2024-11-13 03:34:37

因為最近看的有很多的朋友在問，腰間盤突出後就告别大體力運動和鍛煉了嗎？所以在這裡也就和大家簡單地聊一下這個問題，腰間盤突出關于運動方面該注意哪些？

腰間盤突出要怎麼鍛煉才能康複（得了腰間盤突出）1

有了解過腰間盤突出或是得了的朋友，都經常會聽到腰間盤突出代表腰間盤有了很大的損傷，要多注意休息和坐姿和睡姿，而且高強度的運動也都要停下，就算是好了之後也都需要時刻注意。之所以會有這樣的醫囑，是因為一些運動會加大腰椎負荷，從而影響病情的進展，但也不能不運動太僵硬化，這樣對腰椎也不好。

腰間盤突出能不能運動？是能的，隻是要多做注意，就比如以下的這些運動，需要盡量遠離。

舉重/搬拿重物

當我們将過重的物品從低向高拿起的時候，腰部需要承受非常大的壓力，一旦超出了我們腰部的負荷，就會對腰椎造成二次傷害，是非常不建議的運動。

腰間盤突出要怎麼鍛煉才能康複（得了腰間盤突出）2

2.跳繩

跳繩也是腰間盤突出患者需要禁止的一個項目，跳繩的頻繁跳躍，雖然可以鍛煉心肺功能，但對于關節和腰椎的受力會比較大，反複的跳躍這種受力會由脊椎的垂直向下，傳遞到椎體，從而擠壓腰間盤，容易造成腰間盤突出的發作。

腰間盤突出要怎麼鍛煉才能康複（得了腰間盤突出）3

3.仰卧起坐

在許多人的印象當中，仰卧起坐是鍛煉腰部的運動，而腰間盤突出是腰不好，隻要鍛煉好腰部情況就能夠好轉，這樣的想法是錯誤的，仰卧起坐容易導緻椎體向下壓迫，更容易加重腰間盤突出。

4.倒着走路

有傳言說倒着走路，比正着走路更鍛煉身體，倒着走路的好處我們暫且不說，但腰間盤突出用這種方式來鍛煉不是太合适，或容易扭傷到本就有損傷的腰部。

5.減肥跑步

慢跑在腰間盤突出的鍛煉當中是可以的，這裡需要注意的是如果體重比較高，跑步對于腰椎和關節的磨損也是不可小觑的，因此最好是先減掉一定的體重，在配合伸展、散步和慢跑會更好一些。

以上的這幾項運動，對于腰間盤突出患者都不是那麼的友好，不推薦作為病情恢複的配合鍛煉。

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