文/七月

女孩子最喜歡的身材，總是離不開“骨感”，而這個詞的意思包括了，纖細的四肢，平坦緊緻的腹部，迷人性感的鎖骨，巴掌大的小臉等。可是，在生活中，我們也常常會見到一些明明很瘦，卻偏偏有小肚子的女生，讓整體身材看起來很是别扭，連可以展示身材的緊身衣都不敢穿，腹部突出，就會讓腰部顯得粗壯，整個人就會顯老氣。

特别是曾經懷孕生過孩子後，大多數女性都會有小腹突出的困擾，就算是減肥減到其他地方都明顯瘦了，肚子還是很難減掉，讓愛美的女性十分頭疼。

大多數女孩子都知道，女性的腰腹部和臀腿部位是最容易堆積脂肪的，因為我們的身體構造是肚子這裡最需要保暖，而臀腿脂肪多的人，大多是跟長期久坐，不運動有關。

那麼今天我們就先來了解一下， 腹部為什麼容易堆積脂肪呢？

小腹凸起的原因

根據長輩們和生活中的一些經驗所得，有小肚子的女生，一個是因為胖，另一個原因就是“宮寒”，因為這個孕育生命的部位，是最忌寒冷和刺激的，特别是在特殊日子和前後幾天的時間裡，一定要做好保暖，不能貪涼，也不能吃重口味具有刺激性的食物。但往往有些女孩子們仗着年輕，沒有引起足夠的重視，照樣在“大姨媽”期間吃冰激淩、辣椒等生冷食物，可能一次兩次感覺不到不妥，久而久之，積累的寒氣越來越多，小腹就會有脹氣的感覺，從而變得習慣性隆起。

另外，

小肚子大也是由于脂肪堆積的重心産生的“近端效應”，之所以女性的腰腹部相較于其他身體部位更容易堆積脂肪，就是因為腹部是人體的“核心”，這裡集中了大部分的重要器官。而且這些髒器是我們無法控制的，如果飲食結構偏好高油高糖的混合物，髒器的周圍也會堆積脂肪，造成皮下脂肪越來越多，同樣也會讓腹部隆起。

不知道大家有沒有發現，我們到了中年以後，一旦發福，首先就是從腰腹部開始，然後向全身擴散，這也是那些大肚腩，啤酒肚等詞語的由來，可能有人會問，那為什麼我身邊的誰誰誰就沒有大肚子，吃多少也不胖呢？

說到這個問題，那就得提到代謝水平和遺傳基因了，

通常那些吃什麼也不胖的人，一是因為基因，二是因為飲食習慣健康和自身的代謝能力比較強的緣故，大家可以問問身邊比較瘦的人，他們的日常飲食習慣，是不是很少吃、甚至是不吃高熱量的食物，而且食材和烹饪方式也比較健康。

因為保持體重的關鍵是，熱量的攝入要小于自身消耗！如果長期熱量過剩，皮下脂肪就會堆積，讓我們越來越胖。所以一定要知道導緻脂肪堆積的原因，才能從根本上解決小腹凸起的問題。

也就是說體内多餘的熱量沒有被及時消耗掉，長期攝入大于消耗，而脂肪又是很容易就被儲存在體内的，再加上子宮的部位需要脂肪來保暖，因此，女性的腰腹部比較容易堆積脂肪。那麼一定有人會說，那去做腹部的訓練就好了，讓自己出汗，出汗不就是消耗脂肪嗎？

但我想說的是，脂肪不是那麼容易就能被減掉的，否則那麼多減肥的人，也不會一直奔波在這條路上了！如果“汗液”就是消耗掉的脂肪，那試問，我們的身體得是一個多麼容易就“自燃”的危險品呢？

如何減掉大肚腩？

沒有減不成的肥，隻是方法不對罷了！首先，改變飲食結構，從源頭控制熱量攝入，否則做再多腹肌訓練也是白費心機，因為運動所能消耗的熱量是非常有限的，運動停止，它的作用也會随着停止，而真正能讓我們減掉脂肪，降低體脂率的方法是，先通過控制飲食，減少熱量的攝入，然後再去鍛煉，才會有效。

因為胖的人都有一個共同點，那就是在生活中，從來不考慮食物的熱量，也不會對自己的一日三餐合理規劃，想吃什麼就吃什麼，一餐就能吃掉别人一天的熱量，可是自身的基礎代謝率又不高，

在攝入熱量總是高于代謝率的前提下，一日三餐加起來，代謝不掉的多餘熱量有多少，可想而知。

而且，胖的人一般都沒有運動的習慣，長此以往，胃口越來越大，身體就會對這樣的飲食模式形成記憶，如果哪天不吃重口味和油膩的食物，身體還會感到不滿足，就會向你發出“饑餓”的信号提醒你去吃更多。

盡管脂肪對我們來說，不是完全沒有好處，特别是女孩子，不能缺少脂肪，沒有肉肉的女生，會出現“大姨媽”出走，例假期紊亂等女性問題，而且脂肪能在感到饑餓或寒冷的時候，維持體力，提供熱量給身體禦寒。可如今這個年代，我們很難會遇到忍饑挨餓的時候，所以大可不必有這個焦慮。

那麼如何才能更有效的減脂，讓小肚子變平坦呢？這就要說到減肥的6字真言了，“管住嘴邁開腿”，也就是上面所說的，控制熱量攝入 運動。嚴格控制食量，每餐按照主食1份、肉類食物1份、蔬菜2份的比例，而且，最好是戒掉甜食，因為糖分含量高的食物可以讓胰島素分泌增多，而胰島素的産生，就是引起饑餓的原因。

但是，肥胖沒有局部肥胖，減脂當然也不會隻減局部，了解了造成大肚子的原因，通過熱量控制先減脂，全身瘦了，肚子自然也就會更平坦，然後再為腹部塑形。分享一組腹肌訓練給大家。每天堅持4分鐘高強度間歇性的腹部訓練，一個月就能看到腹部的明顯變化，不信你試試。

（圖片來源于網絡，侵删）

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