腹脹、腹瀉腸胃不适,可能是和小腸細菌過度生長(SIBO)有關,日常飲食中常吃糖類、蜂蜜,或者是泡菜、酸菜、饅頭、包子等都容易引起脹氣、拉肚子等腸胃症狀。
據外媒報道,日常有拉肚子,脹氣等腸胃問題的人,有80%跟小腸細菌過度生長有關。小腸細菌過度生長常見的症狀為打嗝、脹氣,或經常便秘等。
經濟日報-中國經濟網在這裡提醒大家如果感覺自己經常脹氣,那麼在飲食上就要先避免蜂蜜、糖類等食物,并就醫檢查,待腸道問題解決之後,再恢複食用相關食品。
容易引起脹氣的常見食物如下:
高澱粉類的食物:土豆、紅薯、芋頭、南瓜、闆栗等,這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素。
豆制品:包括豆腐、豆漿、豆腐腦等。
水果類:蘋果、葡萄、瓜類(如西瓜、香瓜)、柚子。
乳糖不耐受:如果喝牛奶一小時内,感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐受的症狀。
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