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正确走路姿勢什麼樣

生活更新时间:2025-01-24 08:56:22

正确走路姿勢什麼樣（正确的走路姿勢）1

很多人看到這個标題估計要罵人了吧。“誰還不會走路啦？”“走路還有正确姿勢？”沒錯！小編今天要教大家的就是正确的走路姿勢。

正确走路姿勢什麼樣（正确的走路姿勢）2

很多人把散步作為主要的健身方式。散步的确會給人的身心都帶來很大的好處。研究表明，依靠行走多于汽車運輸的國家，它的肥胖率遠遠低于依靠汽車運輸的國家。不僅如此，散步還會緩解憂郁症。換句話說，步行可以讓你更快樂、更健康！

正确走路姿勢什麼樣（正确的走路姿勢）3

但是不正确的走路姿勢對健康隻有危害，沒有幫助。它會影響我們的頸椎，影響身體骨骼的生長，還容易導緻腿部一些關節的磨損，長期下來就會給身體帶來不平衡的壓力和不可逆的勞損。

那麼正确的走路姿勢是怎麼樣的呢？

01 挺胸擡頭，上體伸直

正确走路姿勢什麼樣（正确的走路姿勢）4

雖然每個人都有自己獨特的個體步态，但走路時都應當保持頭部擡起、脊柱挺直，這樣才能讓你走路時的壓力不會堆積在脊柱某一處。

如果你經常在散步後感覺背部疼痛、脖子僵硬，那你就要注意了，很可能這就是你沒有做到擡頭挺胸、背部伸直這一點導緻的。

02 膝蓋伸直

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膝蓋伸直的意思不是要你像個木頭人一樣僵硬地走路，而是要你的上身稍向前傾，後退蹬，大腿帶動小腿，使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。

注意身體的重心要放在後腳大拇腳趾趾根附近區域，而不是放在腳跟。

03 保持肩膀微微向後拉，并保持放松

正确走路姿勢什麼樣（正确的走路姿勢）6

走路時運動到的大部分肌肉都在腿上，但你仍要關注上身的姿勢。保持肩膀微微向後拉的感覺，會讓肺部更容易吸入氧氣，也會帶動脊柱挺直，防止肩背酸痛和駝背。

04 擺動手臂

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走路的時候擺動胳膊應該屬于身體的自然天性，但你可能不知道，手臂擺動的弧度應該要與你的走路速度成正比，你走的越快，擺動弧度要越大，千萬不要因為天冷就把手插在口袋裡，那樣你永遠都走不快了。

05 以熱身開始

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一開始走路的時候最好用慢速的熱身開始，讓你的身體在一個舒适的節奏上慢慢變暖，然後再加速。千萬不要一開始就快步走，這樣對心血管不好。

06 腳向正前方邁

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走路時盡量直式邁步，在這個過程中，關鍵是後腿要伸直，腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁，腳的内側足迹形成一條直線，腳尖指向正前方，不要邁八字步。

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