健腹輪的十幾種用法-tft每日頭條

健腹輪的十幾種用法

圖文更新时间:2024-10-21 19:16:12

健腹輪，是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。

健腹輪的十幾種用法（健腹輪的六種使用方法以及注意事項）1

用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用，堅持鍛煉必将收效多多。

方法1：标準跪姿式－－－将膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面雙排健腹輪，然後回收歸位，反複操作。

方法2：标準站姿式－－－将雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然後回收歸位，反複操作。

健腹輪的十幾種用法（健腹輪的六種使用方法以及注意事項）2

方法3：練習小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反複操作。

方法4：瑜伽式訓練－－－坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。

健腹輪的十幾種用法（健腹輪的六種使用方法以及注意事項）3

方法5：後背式訓練－－－坐在地上，将健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反複操作。

方法6：輕強度訓練－－－面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位。

健腹輪的十幾種用法（健腹輪的六種使用方法以及注意事項）4

注意事項： 1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀态。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地闆的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

健腹輪的十幾種用法（健腹輪的六種使用方法以及注意事項）5

3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀态。如果你不能确保動作的準确性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。不要撅起你的臀部！不要讓你的背向下凹陷！

我自己用的是一款【西屋健腹輪】，超寬輪面，用起來安全穩定很多，我都不用擔心會倒地的，而且有着自動回彈功能，當我感覺力量不夠時，這自動回彈功能給我提供了不少的力量幫助呢。

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