今日，上海氣溫起步30℃

預計最高氣溫可達40-41℃

偏南風3-4級，雷雨時陣風7-9級

相對濕度45%-85%

8時30分

上海中心氣象台

就發布了高溫橙色預警信号

網友們紛紛表示：

橙色預警一天比一天早

一大早就像火烤一樣

來場雨吧

11時40分更新高溫橙色預警

為高溫紅色預警

12時剛過

上海徐家彙站最高氣溫

再度超過40℃大關

至此

今年上海40℃及以上極端酷熱天數達6天

創下上海自1873年

有正式氣象記錄以來的新紀錄

截至8月11日，上海今夏已出現38個高溫日，其中≥37℃的酷暑日達到22天，≥40℃的極端酷熱達6天。

頻繁出現40℃以上氣溫的情況較為罕見，徐家彙站自1873年有正式氣象記錄以來，今年出現6天，位列第一，其次為2013年出現5天，以及2017年出現3天。

午間時段暴熱、酷曬

請大家務必注意

盡量減少戶外活動

及時補充水分

預防中暑和熱射病

高溫3.0版升級中

近期高溫天氣仍将延續

受副熱帶高壓控制，上海自7月31日以來出現今年第三波持續高溫天氣。

未來十天副熱帶高壓穩定維持在長江中下遊一帶，上海處在其中心位置附近，高溫天氣仍将持續，預計極端最高氣溫可達39-40℃，早晚氣溫也較高，最低氣溫在30℃。未來十天中暑指數多為3級容易中暑和4級極易中暑。提醒大家，防暑降溫仍然不能松懈。

【相關鍊接】：未來十天，上海仍将持續熱熱熱

持續高溫，謹防中暑

上海疾控分析了本市近10年的發病和死亡的累計日報告曲線，7月下旬病例數和死亡數急劇上升，8月中下旬下降進入平台期。引起高溫中暑死亡的影響因素包括環境因素、場所因素和個體因素。

環境因素

日均死亡病例數與熱浪期極端最高氣溫呈現顯著的正相關。

場所因素

室内的環境溫度、居住環境有無空調影響較大。既往上海報告的所有室内中暑死亡病例住所内都沒有空調，或者有空調但未使用。

最近有一篇論文引起了很多人關注，研究者對1981年至2010年間日本、韓國、中國的28個城市的每日死亡數據進行分析，發現氣候變暖将顯著增加熱夜及其疾病負擔，熱夜的短期暴露與居民死亡之間存在顯著的正向關聯。研究者預估從2010年到 2090 年，平均熱夜強度将增加近一倍，導緻疾病負擔增加近六倍。

個體因素

老年人、兒童、孕産婦、合并有心腦、呼吸系統疾病的人群更易發生中暑，低收入人群、對高溫缺乏基礎防護知識的人群高溫中暑風險較高。

需要特别注意的是，死亡病例發病日期多數位于熱浪後期，因為長時間的高溫天氣，讓人體内的熱蓄積得不到釋放，後期實在抵抗不住了就容易發生中暑死亡。從今年的高溫情況來看，防暑降溫措施還需要持續一段時間。

識别中暑症狀，及早妥善處理

一般來說，先兆中暑和輕症中暑的愈後良好，不會對人體造成嚴重後果。而在重症病例中，僅熱痙攣病例及時救治後預後較好，如發生熱衰竭、熱射病，則發生死亡的可能性較高。

一旦出現頭暈、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協調等先兆中暑症狀，需及時脫離高溫環境并采取現場降溫措施，如症狀無法得到緩解或已出現意識不清、抽搐等重症中暑症狀請及時就醫/送醫。

這份避暑秘籍一定要收好

我們該如何度過這火熱的夏季？

年老體弱、孕産婦

體力勞動者、過度疲勞以及肥胖者

這些中暑高發人群

該如何安穩度夏？

穿衣：輕薄透氣顔色淺

輕薄透氣的淺色衣物，絕對是夏季穿搭頂流。夏季足部容易出汗，選擇透氣性好的涼鞋、帶網孔的運動鞋以及吸汗性好的棉襪，能減輕悶熱感。

飲食：多吃瓜果勤喝水

夏季飲食應以清淡容易消化為主，補充必要的水分、鹽分、熱量、維生素、蛋白質等。

高溫天氣，如要降溫解暑，及時補水是關鍵。我們要養成良好的飲水習慣，飲水應少量多次，千萬不要等口渴了才喝水。

多吃新鮮蔬菜和瓜果也可以為身體補充水分。果肉細嫩、清甜多汁的西瓜，是當之無愧的夏季水果人氣王，手捧半個西瓜，用勺子一口一口挖着吃，這感覺倍兒清涼；清脆香甜的桃子，一口入喉，總能撫平暑氣燥熱；果肉白嫩、香甜多汁的荔枝，一口一個甜滋滋；顆顆晶瑩飽滿的葡萄，就是閃耀整個夏日的“救星”……

居住：降低室溫靠空調

盛夏時節，涼席得安排上，不然晚上估計要熱得睡不着覺了。古人會借助扇子扇冰來實現手動制冷，生活在21世紀的我們，則可以暢快地靠空調續命。當環境溫度超過32℃時，電扇已經無法帶走人體的暑熱感，必須開啟空調降低室内溫度。過度疲勞是不可忽視的中暑誘發因素。舒适的室内環境才可以保證良好的睡眠，充足的睡眠可以使大腦和身體各系統得到放松，是預防中暑的好措施。

孕産婦人群更應增強防暑意識，破除不通風、不洗澡、不吹空調等坐月子陋習。

老年人的熱适應能力降低，同時身體對外界溫濕度的敏感性降低，即使室内環境溫度很高，他們自己可能并不覺得熱，極大增加了中暑的發生風險。因此夏季老年人的居室溫度控制在26℃較為理想，可上下調節1~2℃，注意室溫恒定，避免忽高忽低。此外，兒女可時常與家中獨居老人電話聯系，社區工作人員也應加強對獨居老人的探訪慰問，以便及時發現安全隐患，保證老年人的安全。

出行：戶外活動避烈日

夏季出行應避開烈日時段，特别是患有基礎疾病的老年人群。中午12點至下午3點陽光強烈，在戶外活動容易發生脫水或中暑，因此在這個時間段應盡量避免外出，可選擇在清晨或傍晚時分進行戶外活動，或是選擇健身房、遊泳館等涼爽的室内場所進行活動。

如果确需在烈日下出行，應做好防曬，撐起遮陽傘、佩戴遮陽帽和太陽鏡、塗抹防曬霜，并準備好足夠多的飲料。

如果是必須在高溫時段作業的體力勞動者，需要做好個人防護，并加強輪班休息，以降低勞動強度。出現頭暈、眼花、無力、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，應立即停止作業，轉移至陰涼通風處。重症中暑必須及時送醫救治。

東方網綜合上海市天氣、上海疾控等

記者：包永婷

來源： 東方網

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