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更年期女性吃哪種鈣片補鈣效果好

圖文 更新时间:2025-01-12 05:02:55

我們女性經曆了開花結果後,就會開始迎來更年期。這個時期的女性,就會變得很脆弱,體内的鈣會大量流失,很容易引起骨質疏松。那麼補充鈣我們除了吃鈣片之外,還有這3種食物可以進行補鈣。

更年期女性吃哪種鈣片補鈣效果好(女性更年期要補鈣)1

一.黑豆 黑豆比黃豆含鈣量高,黑豆自身還含有蛋白質和鐵元素,鉀元素,以及大量的鈣元素。吃黑豆不僅可以預防骨折,貧血,增強體質,還可以預防甲狀腺疾病,以及促進腸胃蠕動預防便秘。最後雖然說它是粗糧,但每天也不能食用超過100g。

更年期女性吃哪種鈣片補鈣效果好(女性更年期要補鈣)2

二.榛子 每100克的榛子含有815毫克左右的鈣,還含有豐富的油脂和熱量,在很饑餓的時候,吃一點榛子能補鈣也能飽腹。但是對于過敏體質,有腹瀉的,肝功能不好的,都不适合吃榛子。

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三.牛奶 牛奶相比一些其他食物,是最常見也是最好接受的。因此牛奶就是我們最好的補鈣選擇,每天至少喝一杯250毫升的牛奶,對身體起到很好的效果。

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