重度抑郁症經常說的四句口頭禅?你有過這樣的感受嗎？清晨醒來，第一反應，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對，我來為大家講解一下關于重度抑郁症經常說的四句口頭禅?跟着小編一起來看一看吧!

重度抑郁症經常說的四句口頭禅

你有過這樣的感受嗎？

清晨醒來，第一反應，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對。

好不容易掙紮着起床，卻感覺渾身無力，做什麼都沒有意義。

不想說話，不願社交，好像很久都沒開心過，總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。

如果你有以上這些表現，想說，你很可能得了一場“情緒感冒”——輕度抑郁。

輕度抑郁的人，容易感到心情低落，疲憊無力，悲觀厭世。

他們往往會把下面這 5 句口頭禅挂在嘴邊。如果你也經常說，就要注意調整心态了。

01

“我真是一個沒用的人”

心理學大師弗洛伊德曾說：

“當一個人沉溺于悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑郁的時候，他會感覺到自己是空虛的。”

抑郁的人，會覺得自己毫無價值、一事無成。他們習慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點和不足上，所以總是否定自己。

看過這樣一個故事：

從小到大成績優異的阿靜，在努力考上了理想大學後，得了抑郁症。

盡管在外人看來她十分優秀，但是她對自己一直不滿意，甚至覺得自己是“沒用的人”。

在和心理醫生溝通後，她才突然明白，内心的痛苦源于媽媽最愛說的一句話：“你看看别人，再看看你。”

在“被比較”和“被否定”的環境中長大，讓她在心底埋下了自卑的種子。

抑郁的人，容易将自己的價值依附于别人的評價，在得到打擊和否定之後，他們慢慢開始覺得：我真沒用，我不值得被欣賞。

長此以往，走向情緒的抑郁。

02

“我最近總是睡不好”

知乎上有一個話題：“抑郁症而失眠是怎樣的體驗？”

有位網友寫下了這樣一段話：

“昏昏沉沉的一個多月裡，每天看着淩晨兩三點街道的路燈，頭痛欲裂......

躺在床上翻來覆去，迷迷糊糊睡着，卻在一個多小時後醒來，反反複複，渾渾噩噩地等待時間度過。”

都說睡眠是治愈一切的良藥，但對抑郁的人來說，連入睡都覺得困難，能睡上一個好覺，是一種奢侈。

他們不是想太多，也不是不夠累、不夠困，而是已經很困很累了，閉上眼睛好幾個小時，意識依然清醒，就這樣熬過一個個失眠的夜。

如果你最近因煩心事而情緒低落，隻是三五天内出現失眠的情況，先不要有過多的心理負擔，嘗試調整自己的心态；

如果你長期有這類問題，請不要默默承受這些痛苦，去尋求專業的幫助，積極配合治療，這是走出困境的重要一步。

在這裡，給經常失眠的你，分享兩個“助眠小妙招”：

1. 睡前冥想法

找一個舒服的睡姿躺好，閉上眼睛，想象自己躺在湖面的一艘小船上，小船輕輕搖晃，眼前是一望無際的藍天，稍微能體會到一些眩暈感。腦海中一直回想這個畫面，不知不覺就睡着了。

2. “4-7-8”式睡眠呼吸法

用嘴巴大口呼氣後閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數 4 秒；然後屏住呼吸，默數 7 秒；再用嘴巴呼氣，持續 8 秒後，再回到吸氣步驟，把這套動作重複做幾次，慢慢你就會感覺到困意了。

03

“好累啊”

“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什麼事情都沒有做，卻感覺到很累。”

許多抑郁症患者都會有這樣的感受。

其實，輕度抑郁症所感覺到的“累”，并不是體力勞動所帶來的的，而是一種從内心散發出來的無力感。

他們總是忍不住反複思考一件小事，或是反複琢磨一句話，習慣了用悲觀的角度看待事情，即便什麼都沒有發生，他們已經想到了最壞的結果。

在工作上，和同事産生分歧，影響了工作進度，總覺得自己會被所有同事讨厭；

在微信群中，發了一句話之後冷場，就反複琢磨自己的話是否有不妥，或是平時有什麼行為得罪了大家......

他們每天都在和大腦作鬥争，和自己的思想和恐懼作鬥争，為此感到心力交瘁。

04

“都是我的錯”

成功是一件值得開心的事，然而抑郁的人卻感受不到。

當 Ta 成功了，會認為是運氣好；當 Ta 失敗了，卻認為都是自己的問題。

所以，他們常常處在愧疚和自責中，認為一切“都是自己的錯”。他們活得小心翼翼，生怕做錯任何事情，生怕連累任何人，内心卻還是不停地被愧疚占據。

“為什麼别人都好好的，隻有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁症的心聲。

我想告訴你，是抑郁情緒在作怪。它影響了你的判斷，讓你隻能看到自己的不完美，誤認為所有錯誤都是你造成的。但在别人看來，這些錯誤或許都和你無關。

曾經在網上看過一則新聞：

有一位人大高材生，在花一樣的年紀裡，結束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。

她說過類似這樣的話：“最近工作經常出錯，感覺自己什麼都做不好，對自己很失望。”

可是，她明明很優秀，曾經和她一起參加過實習的一位學妹說：“學姐是一個非常認真負責的人，有什麼問題問她，她都會幫我。”

工作上出錯，并不一定是她的問題，可她的責任心太強，把錯誤都攬在了自己身上，讓沉重的心理負擔壓垮了她。

一個抑郁的人，習慣自我攻擊，不管發生什麼事，總是先找自己的原因，并因此産生強烈的自責感，讓自己被負面情緒所淹沒。

05

“好沒意思”

對抑郁的人來說，世界似乎隻有灰色，看不到生機，工作和生活也失去了意義。

不管做什麼事情，都感覺索然無味。

曾經熱愛運動的你，突然變得懶惰；曾經喜歡逛街的你，現在連出門都不願意……

以前熱衷的事情，現在卻提不起任何興趣，做什麼事都沒有動力，這時候你就要當心了。

輕度抑郁的人，會失去活力，對任何事情都不感興趣，不愛見人、不想說話、不願社交，在他們看來，什麼事情都“好沒意思”。

如果你也經常覺得“好沒意思”，沒關系，接受自己現在什麼事都不想做的狀态，并相信這個狀态隻是暫時的，等你從情緒裡走出來，就會發現生活依然美好，快樂也很簡單。

當自己狀态稍好一些的時候，優先做一些能讓自己獲得成就感的小事，慢慢找回生活的樂趣和努力的動力。

▽

容易失眠，感到疲憊、自責，失去活力和興趣，這些都是抑郁的表現，但抑郁情緒有時候是可以靠自己戰勝的。

當一個人出現以上幾種口頭禅，不要過于擔憂和害怕，也不要對号入座，因為在生活壓力大的情況下，很多人都會産生負面情緒，直面情緒的問題，才能和它和解。

我建議，可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法：

1. 主動傾訴，尋找情緒宣洩的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之後，你會覺得輕松許多；

2. 和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，盡量減少獨自待在房間的時間。

若你的抑郁情緒已經影響到了日常生活、學習和工作，也不要因此感到絕望。

因為抑郁症并不是“絕症”，請到正規醫院及時尋醫，或到專業的心理咨詢機構進行治療，相信一切都會好起來。

也許你最近感覺不太好，不用太擔心，你隻是得了一場“情緒感冒”。

點個“在看”，請一定記得，你并不孤單，永遠有人愛你，也會永遠有人陪伴你

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!