目前，全世界超重和肥胖者的人數已經超過了21億，約是1980年的2.5倍；成年人的超重率為39%，肥胖率為13%。肥胖是由多種危險因素（包括遺傳）引起的體内脂質過多的一種代謝綜合征。早在1948年，世界衛生組織就将肥胖列入導緻多種疾病的十大重要危險因素之一。1997年,世界衛生組織又将肥胖症列為僅次于吸煙和艾滋病的第三大慢性殺手，是引起高血壓及其他心腦血管疾病最主要的危險因素之一。醫學界已經将肥胖定義為百病之王、癌症之首、萬病之源！

一、超重與肥胖的危害

肥胖會導緻血液中堆積大量脂肪，增加循環血容量，加重心髒負荷。過度肥胖還會壓迫心髒，使肥胖者大大增加罹患心髒病的風險。肥胖者并發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，患冠心病概率比正常體重者多2倍。

肝髒：脂肪肝→肝炎→肝癌

肥胖引起的最常見的疾病就是脂肪肝。脂肪肝會導緻肝功能下降，引發各種與肝髒功能退化相關的疾病，如肝硬化、肝腹水，嚴重者甚至會罹患肝癌。肥胖的人肝髒老化非常明顯，體重指數每增加10，肝髒的老化程度就會比體重正常的人增加3.3年。

腎髒：腎小球負擔加重→腎病

肥胖者血液中的膽固醇、甘油三酯的含量比正常人高出數倍，會直接增加腎髒負擔，使腎小球長期處于過載狀态，導緻内皮細胞、足細胞及系膜細胞損傷，破壞腎小球濾過屏障，引起腎病。

肺髒：肺功能降低→慢阻肺

肥胖者的胸壁堆積過多的脂肪，壓迫胸廓并浸入呼吸肌中，會使胸廓的運動能力受限，肺功能嚴重下降，從而引發睡眠呼吸暫停、慢阻肺等呼吸系統相關疾病。法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹型肥胖者肺功能損害概率高2倍。

大腦：大腦缺氧→老年癡呆

肥胖緻使脂肪在腦組織堆積過多，會引起大腦神經網絡傳輸障礙，導緻智力減退，記憶力下降，增加老年癡呆的發病風險。肥胖還會使腦血管中的血脂含量增高，降低大腦的血液供應量，造成腦部缺氧，引發腦中風等比較嚴重的腦部疾病。

胰腺：胰島素抵抗→糖尿病

肥胖的人幾乎都合并有胰島素抵抗，進而引發糖尿病。加拿大一項研究結果顯示，肥胖男性比正常男性患糖尿病的概率高7倍，而女性更是高達12倍；過度肥胖的人，與正常人群相比，2型糖尿病發病率高達40倍。

骨關節：關節壓力大→骨關節炎

肥胖加快了關節軟骨的蛻變和丢失，并刺激骨刺的形成，導緻骨性關節炎發生。研究顯示，肥胖者骨性關節炎發病率為12%～43%，遠高于體重正常的人群。而在患有骨性關節炎的中年婦女中，65%可能是由肥胖引起。

血管：血管堵塞→心腦梗塞

血管出現脂肪沉積，進而發生堵塞，血流不暢，就會引發高血壓；心髒病和腦卒中的發病率就會明顯增高。按堵塞部位不同，可能出現：動脈堵塞→高血壓；心髒缺血→冠心病，腦部缺血→腦梗塞；腎髒缺血→尿毒症等。

卵巢：月經不調→不孕不育

女性超重會影響其排卵期、受孕能力及胎兒早期發育，并且孕前女性如果是内分泌失調引起的肥胖，容易患多囊卵巢綜合征，使卵泡不易成熟，影響正常排卵，造成不孕。

心理：身體肥胖→抑郁

肥胖者容易産生自卑心理，會造成性格孤僻、内向抑郁、缺乏自信心，同時，也會對婚姻、工作、家庭生活産生影響。

另外，目前已經明确多種癌症發病率可因肥胖而升高：子宮内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、腎癌、多發性骨髓瘤、腦膜癌、胰腺癌、腸癌、膽囊癌、乳腺癌（絕經後）、卵巢癌、甲狀腺癌。

二、超重和肥胖的判定标準

判斷人體肥胖或超重與否和程度的常用指标是體重指數（Body Mass Index，BMI，又譯為體質指數）。具體計算方法是：BMI=體重/（身高×身高）（kg/㎡）。按照中國的标準，除去專業運動員、孕婦，BMI在18.5～23.9之間都是正常的，大于等于24就是超重，而小于18.5就是偏瘦。

以BMI為依據對成人體重分類見表1：

表1 成人體重分類

體脂肪率

在日常生活中，相較于BMI，體脂率也是我們常關注的一項指标。體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。體脂率過高是代謝綜合征的重要誘發因素，會提高心腦血管疾病的發病率。成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%～28%，男性15%～18%。國内常用的利用體脂率判定肥胖的臨界點為男性≥20%；女性≥30。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

腰圍

對于脂肪在腹部蓄積過多的中心型肥胖人群的判定通常用腰圍進行判定，判定标準見表2。

腰圍的測量标準為腋中線肋弓下緣和髂嵴連線中點的水平位置處體圍的周徑長度。

表2 成人中心型肥胖分類

三、健康體重管理

科學飲食

每種食物均有獨特的營養成分，科學飲食即幫助人們正确認識食物營養素，養成良好的飲食習慣及飲食方法，摒棄舊式的通過抑制食欲、拒絕食物、單一飲食等多種方式達到減肥效果的錯誤飲食方式，科學的攝取食物的營養成分，從而保證健康的身體素質。

均衡營養

均衡營養是成就健康體魄的基礎。《中國居民膳食指南（2016）》要求每人每日攝入12種不同的健康食材，以保證身體的營養充足。但随着社會生活節奏的加快，大多數人無法達到該标準，長此以往，會影響身體健康，增加罹患疾病的概率。均衡營養即建立在此基礎之上，建議根據個體營養需求，合理選擇優質健康的營養補充品，以達到維系健康、預防疾病、增強體質的作用。

适量運動

成人每天應堅持60分鐘左右中等強度、有節奏的有氧運動。氧氣的參與能最大程度地消耗能量、加速代謝、燃燒脂肪。科學研究表明，長期堅持适量的有氧運動，能夠緩解壓力、減輕體重、預防心腦血管疾病、預防骨質疏松、加強心肺功能等。但應注意，過量有氧運動易使肌肉過度勞累，影響人體健康。

圖片來源：視覺中國

文章來源：萬步有約

*轉載的目的在于傳遞更多行業信息及用于網絡分享，并不代表本公衆号觀點和建議。（圖片來源于網絡，如有侵權聯系删除）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!