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孕婦吃哪些菜補鐵補血

生活 更新时间:2024-07-31 02:11:02

孕婦吃哪些菜補鐵補血(孕期多吃這三種食物)1

于孕婦這個特殊的人群來說,飲食的重要性是不言而喻的。因此孕婦一定要做好飲食補鐵措施。那孕婦什麼時候要開始補鐵?孕婦吃什麼補鐵比較好?一起來看看吧

孕婦什麼時候要開始補鐵?

孕婦吃哪些菜補鐵補血(孕期多吃這三種食物)2

為了胎兒的健康發育,我們在孕早期開始,就要注意從富含鐵元素的食物中進行補鐵了。

到了在孕中期和孕晚期,不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加,正在發育的寶寶和胎盤更需要補鐵來供應。

孕婦補鐵吃什麼好?

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1、多吃黑豆:黑豆是常見的一種豆類,黑豆含有豐富的蛋白質、多種礦物質以及鐵等微量元素,且黑豆當中的纖維質含量很高,能促進腸道蠕動。

2、多吃水果:水果當中維生素含量豐富,同時植物性食物含有的鐵質需要靠維生素C幫助吸收,因此生活中孕婦多吃點水果不僅能美容也能夠使鐵質吸收效果加倍。

3、多吃動物肝:動物肝髒中鐵、鋅、維生素A、B1、B2等含量都很高,都很容易被人體吸收,可以說動物肝髒是營養素的寶藏,因此動物肝髒是缺鐵性貧血的首選食品。但動物肝髒建議适量進食。

孕婦補鐵注意事項:

孕婦吃哪些菜補鐵補血(孕期多吃這三種食物)4

1、不要喝豆漿:會降低鐵的吸收率,中間需要間隔幾個小時。

2、補鐵同時吃維生素C:可以促進鐵元素的吸收。

3、不宜過量:當孕媽媽不需要補鐵的時候,補鐵過量也是會引起身體不适的。

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