5公裡标準時間是多少？你屬于哪一水平的跑者？

如今，在全國跑友人群是越來越多，一方面由于上班族的時間限制，一方面是由于運動的區域場地限制，那麼讓跑步成為了大衆最容易施展且最有益身體健康的運動方式，外加如今肥胖人群越來越多，所以有氧運動便更加符合當下人群的運動需求。

跑步是一種簡單的鍛煉方式，很多人都進行跑步來鍛煉身體，5000米（5公裡）是跑步鍛煉公認的标準距離，不少跑步愛好者都以這個距離來進行跑步訓練，有些人跑得很快，也有些人跑得慢，那麼5公裡跑步标準時間是多少？

30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公裡，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在30-45分鐘之間。不過這個東西，個人感覺還是需要因人而異的，普通人跑三十多分鐘，高手跑二十幾分鐘，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一标準的。具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以内。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀态下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鐘跑一公裡為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀态來調整的。

根據以下幾個級别：你的5公裡跑屬于哪一個級别的呢？

1. 走路級，在40分鐘至1個小時之間，這個級别的人大部分都是上了年紀的老人，每公裡的速度在10分鐘左右，雖然對年輕人的作用不大，但是對老人的身體健康還是有好處的。

2. 慢跑級，在30-40分鐘之間，這個階段的人群大部分都是跑步的入門者，很多人剛開始跑步時這個速度不會損害身體的健康，還是比較的輕松的，每公裡的速度在8分鐘左右。

3. 業餘級，在25-30分鐘，這是一個跑步的門檻，在跨進這個門檻就能逐漸看見身體的明顯變化，這也是大部分人5公裡的速度，每公裡的速度在六分鐘左右，堅持下去就會越跑越快。

4. 快跑級，在20-25分鐘，這個級别的人已經是非常優秀了，他們已經有了很長時間的跑步基礎，達到了業餘當中最高的級别，每公裡的速度在4-5分鐘左右，身體素質也是非常優秀的。

5. 專業級，20分鐘以内，能跑進20分鐘以内的人很少，每公裡的速度在4分鐘以内，能達到這個級别，需要進行長時間的訓練，基本上都是運動員級别的跑步，所以一定要量力而行，不要為了追求速度損害了身體。

無論是慢跑還是快跑，都是有一定差異的，首先是跑步軌迹，快跑由于速度快，提膝的動作非常明顯，腳尖在重心下方點地，幾乎沒有腳跟着地的片刻，而慢跑跑姿則明顯的特點就是重心沒有那麼高，向前提膝的動作幅度縮小到了最省力的幅度，全腳掌着地。所以千萬别以為跑步僅僅是依靠腿部肌肉，其實腰腹力量和下盤支撐力同樣很重要。

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