幫你甩掉小肚腩的5種做法?據說健身減肥的人裡10 個人有 9 個半都會有下面的問題，今天小編就來聊一聊關于幫你甩掉小肚腩的5種做法?接下來我們就一起去研究一下吧!
據說健身減肥的人裡
10 個人有 9 個半都會有下面的問題
腹部脂肪到底應該怎麼減？
體重下了不少，
小肚腩依舊還在...
身體哪兒都不胖，
單單肚子上脂肪不少....
說好的體重無所謂，
但說好的馬甲線呢？
“ 為什麼腹部脂肪最難減？”
“ 該如何快速高效地減小肚子？“
後台經常被粉絲 Cue 這樣的問題
下面就來一起來看看具體原因和方法
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一、為什麼肚子上的脂肪最難減？
1.腹部是最易堆積脂肪的部位
脂肪的堆積是全身性的，隻是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。
*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
為什麼肚子那麼容易堆積呢？因為腰腹部堆積順序靠前，腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，而且長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滞留。
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2.腹部的減脂效果最慢
雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導緻各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，并消耗掉。
總結
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二、如何正确高效地減掉腰腹脂肪
知道了肚子難減的原因之後，心裡就舒服一點了，那麼下面就通過運動和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個令健友們頭疼已久的問題——到底該怎麼快速高效把肚子瘦下來呢？
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想告别小肚腩，如何運動？
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需采用有氧 無氧的訓練原則進行高效地減脂。
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三、選擇怎樣的運動方式呢？
經常性更換運動方式，如果你長期采用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者沖刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到适應。
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介紹兩種更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗：
▷ HIIT（高強度間歇性訓練）
HIIT 是一種能在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期内使心率提高并且燃燒更多熱量。
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▷有氧無氧交替訓練
就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如 5 分鐘有氧後立馬進行 1 分鐘的卷腹然後在進行 5 分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
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比如這樣的訓練：
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三分練，七分吃，吃很重要！
在減脂肪這點上，吃要作用大于運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。
早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
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午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。
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減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前 3 小時前吃完。
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減脂期間的飲食小貼士
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好啦！
看了對抗腰腹脂肪完全手冊
是不是覺得讓肚子上的肉不翼而飛
堅持運動
好好吃飯，努力健身
做一個名副其實的小腰精吧！
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