說到喝水，有人提出“養生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以後喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白開水；還有人提倡，清晨喝杯蜂蜜水，睡前喝杯涼開水。那麼，究竟哪種方法更好？是否每個人都适用呢？

水是生命之源，與我們的健康息息相關，是人體不可或缺的營養物質，對于高血壓患者也同樣如此。不合理的飲水也會導緻血壓升高。

不建議晨起喝淡鹽水

早上喝鹽水是不提倡的，因為可能導緻血壓高。在正常情況下，人體内的鈉一般不會缺乏，如果每天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體内的鈉含量過高，有可能導緻高血壓、腎炎等疾病。隻有在重體力勞動或劇烈運動後，出汗過多導緻鈉鹽丢失時，才需要适量喝些淡鹽水，以補充水分和電解質。

少量、多次飲水

雖然高血壓患者及時補充水分會降低并發症的風險，但是，是不是每次喝大量的水就會降低血壓呢？當然不是，多喝水是沒有錯的，但是要避免一次喝太多的水，尤其是純淨水，這是因為一次性飲水過多會導緻血壓升高，同樣不利于高血壓患者。

因此，高血壓患者要少量、多次飲水。這樣，既不會引起血壓升高，還能補充高血壓患者體内所需的水分。

喝水要定量

一般人每天所需水量約1200~1500毫升。一般來說，一天能排尿4、5次；如果腎功能正常，高血壓患者就算每日攝取水份略多于己身所需也不會有什麼大礙，隻是要記得别一次喝太多水，且最好别喝純水，可以喝淡茶，減慢細胞吸收水份的速度。

把握好飲水的時間

高血壓患者除了日常的飲水外還要做好3個階段的飲水，飲好這3杯水。

第一杯水：睡前半小時飲水。減少因夜間缺水而導緻的血液黏稠。

第二杯水：夜間飲水。夜間起來上廁所的話，要補充一杯水。

第三杯水：早上起床後的第一杯水。補充一夜水分蒸發，稀釋血液，防止血液黏稠，預防血栓形成。

有的人認為，“患了糖尿病首先就要控制飲食，那麼就要多喝水”，不少患者想當然，誤認為糖尿病“多飲、多尿”，是喝水過多引起的，隻要少喝水，就可以控制多飲多尿症狀。

這反而是害了自己！

表面上看，多尿症狀減輕了，實際上，導緻血液黏度增高，導緻血糖值升高，加重病情！

每天飲用1600-2500毫升水

糖尿病患者和普通人一樣，平均每天需要2500毫升左右的水。除了飲食中含有的部分水外，還有1600～2000毫升的水要靠外部飲水供應。因此糖尿病患者千萬不要控制飲水，特别是出汗較多時。

首選白開水

建議糖尿病患者選用白開水、淡茶水、礦泉水等飲用，不宜飲用含糖飲料。而關于糖尿病人是否能飲用蜂蜜水，有專家表示，當你不能明确蜂蜜的純度時，不建議飲用！千萬别迷信所謂的“鄉村蜂蜜”或者是“土蜂蜜”之類的宣傳語！

另外，在攝入蛋白質食物較多、鍛煉強度大、出汗多等情況下，都應适當多喝水。

營養師表示，雖然牛奶、豆漿中90%都是水，但是如果以此替代喝水的話，容易導緻脂肪、蛋白質等超量，對于糖友來說，也許代謝不了。

糖友每日最佳飲水方案

上午：

6:30晨起喝250毫升的淡鹽水或白開水，補償夜間流失的水分，清腸排毒。

8:30—12:30分三次，每次喝250毫升水。清晨的忙碌使水分流失很多，此時補水很重要。在午餐前喝水有助于消化系統的活力。

12:30一杯水有助于加快血液循環，促進營養素的吸收。

下午：

14:00—17:00分兩次，每次喝250毫升。午休後一杯白開水或者清茶有助于消除疲勞，給身體充電。下午晚餐之前一杯水帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量。

20:00—22:00分兩次，每次250毫升。晚間散步完後及時補充水分，促進消化，清腸排毒。到了晚上睡覺前再喝一杯水，降低血液粘稠度，促進睡眠。

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