成年人總是愛逞強，面對爸媽的擔心時總是喜歡說：“我很好”、“每頓都有按時吃”、“我知道工作忙，平時會補充營養的”。嘴上說的好好的，實際上哪個都沒做到！不然也不會因為營養失衡年紀輕輕就出現脫發、皮膚早衰等情況了！

說不定就是你的明天！

胡工，男，32歲

32歲對于一個男人來說，是事業的巅峰上升期。而人到壯年本該意氣風發的他，最近遭遇了外貌滑鐵盧，他……脫發了！不是吧！脫發不是四五十歲才會出現的毛病嘛？

不！曾有一份關于3000名男士的脫發調查顯示，我國男性的脫發年齡日漸年輕化，小于25歲開始脫發的人約有六成！【1】這樣一看，胡工還算不上慘！

缺多種維生素和礦物質什麼症狀？脫發！

毛發和其他一樣，也需要營養，它的生長情況與毛囊處維生素、微量元素的攝入多少有關。當頭部的營養供給出現障礙，導緻頭發脆性增加而易發生脫落。細數維生素和微量元素中與頭發有關的就是B族維生素了。缺乏維生素B2會導緻溢脂性皮炎，而維生素B6被稱為抗皮炎素，胡工脫發可能就是缺乏維生素B2和維生素B6引起的！

小幂，女，28歲

都說女人30一道坎，過了30歲，什麼問題都冒出來了！這不，小幂就中招了！正值年輕皮膚居然沒有彈性，而且還有“垮下去”的趨勢。相信沒有一個女性能接受自己變老的事實，關鍵是小幂今年還不到30！而且，中華醫學美容雜志在1998年曾發文《皮膚衰老病理學及其防治》指出：人體皮膚自20多歲起厚度減少，但要到35歲之後才會出現明顯變化，50歲之後松弛和皺紋加重。【2】

缺多種維生素和礦物質什麼症狀？衰老！

那為何35歲才會出現的情況，如今出現在還不到30的小幂身上？其實，可能是缺鈣在作祟！

皮膚裡面的鈣含量足夠，能促進彈性組織再生，還能阻礙皺紋和老人斑的産生。反之，如果皮膚裡面的含量不足，那可能就會導緻皮膚缺彈性顯得松垮，衰老（出自A 醫學百科 “鈣”條目）。可怕的是，機體活動都是需要鈣的參與，缺鈣影響的是全身，會加速人體各部位衰老。

缺多種維生素和礦物質什麼症狀大家都看到了！脫發、衰老這些情況，其實人到老年自然而然就會出現，但是出現在年輕人身上，就顯得格外不尋常了！而說到底，還是缺乏維生素和礦物質惹的禍！

如何補充多種維生素和礦物質？

男性女性不同補

雖然兩性都需要補充多種維生素和礦物質，但是因為普遍存在『男性工作壓力大、作息不規律、抽煙喝酒頻繁、應酬多』和『女性皮膚衰老早、體力差、氣血不足』的問題，所以男性和女性要補的是不同的。具體成年兩性所需多少營養，看下圖就知道了！【3】

含量心裡要有數

至于具體怎麼補充，老生常談的話題就是從飲食中補充了！不過，遺憾的是，在查閱常見食物中的維生素及微量元素的含量時，我發現，食物中的元素含量特别少（數據來源于食譜秀網）。

而且，烹饪是一個很複雜的化學過程，在烹饪的過程中，食材本身的維生素和礦物質含量會損失很多。換言之，經過烹饪後的食材，殘留的對人體能起到作用的營養很少。如果曾經考慮過食補來攝入維生素和礦物質的話，那還不如直接吃湯臣倍健的多種維生素片。

一次能補充16種維生素 礦物質，比起可憐巴巴地食補還沒有效果可好太多了！而且它是根據剛剛提到的男女性所需營養不同而配比的，彌補大家日常飲食攝入的短闆。

在大家不經意間，可能會因為營養失衡而出現很多問題（脫發、衰老）。如果問題已經出現了，那可以趁現在找補回來。如果還沒出現，那也要早點做好預防工作，畢竟這些情況随着年齡增長遲早會出現！

文獻參考如下：

【1】馮晶. 男性别把"脫發"不當一回事[J]. 半月選讀， 2009(11):2.

【2】梁劉萍. 皮膚衰老病理學及其防治[J]. 中華醫學美容雜志， 1998, 4(1):43-45.

【3】《中國居民膳食維生素和礦物質每日推薦攝入量（RNIs）》

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