大家都吃過雞腿吧，雞腿上沒有肥肉，因為雞在獨立站的時候，為了保持平衡和支撐身體，大腿肌肉處于收縮狀态，在不斷燃燒脂肪，而且雞還可以獨立站着就睡覺，這是動物進化的本能。我們今天要學習的，就是如何通過獨立站姿，保持身體平衡的前提下，還能找到對應的勁力勁點。金雞獨立，在單式練習的時候，使得氣血下行，有利于身體保健和養生，我們一般建議每天至少保持一個金雞獨立90秒，日日堅持，必有收獲。
金雞獨立口訣：順勢跟進獨立站，上托下取手腳進。前去之中有後撐，松腰沉胯頭虛領。
“金雞獨立”動作之後又是“倒攆猴”、“斜飛勢”、“提手上勢”、“白鶴晾翅”、“摟膝拗步”、“海底針”、“扇通背”等重複動作，大家可以自行練習。在這裡簡單說一下“金雞獨立”銜接“倒攆猴”的過度。
如圖中文字所示，銜接“倒攆猴”關鍵是把握好手腳、腰胯的配合節點。有兩點說明：第一，由左金雞獨立開始，先松沉右胯，右胯微外旋裡收的時候，右掌由採掌旋腕變掤手，勁點轉換至掌背和小臂外側，要飽滿圓撐。 同時，左腳下落但不急于後撤，提膝松胯距離地面約一拳即可。 第二，腰微右轉，以右胯帶右肘後撩掌至後手與肩平，此時左腿仍提膝松胯，即是我們練習“倒攆猴”中的第一句口訣“提膝松胯掌外旋—要松肩”。 第三，随腰微左轉，左腳才撤步，同時做“收手撤步找中線-要墜肘”。右臂曲肘在肩前。然後就是“前蹬後撐收尾闾—要拔背”和“胯根外旋扣腳尖—要松沉”。這個“倒攆猴”的口訣大家要爛熟于心，練在身上，多在體知上下功夫。“金雞獨立”每天每一側至少90秒一組，每天各做3組，即6個金雞獨立，每個不少于90秒。同時注意，左右金雞獨立轉換的時候，莫忘蹬撐和肘胯相連。
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