椎管狹窄撞樹有用嗎?在公園裡、在街邊的健身器材區，常能看到大家熱火朝天做運動的身影有些人正賣力地拿腰背一次次地撞着樹幹，也有些人邊聊着天邊踩在健身器圓盤上快速扭轉着腰肢，然而這些動作真的能練腰嗎？功能神經外科醫生告訴你，上述常見的活動方式，不僅鍛煉不了腰肌，還容易連累你的腿，今天小編就來聊一聊關于椎管狹窄撞樹有用嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

椎管狹窄撞樹有用嗎

在公園裡、在街邊的健身器材區，常能看到大家熱火朝天做運動的身影。有些人正賣力地拿腰背一次次地撞着樹幹，也有些人邊聊着天邊踩在健身器圓盤上快速扭轉着腰肢，然而這些動作真的能練腰嗎？功能神經外科醫生告訴你，上述常見的活動方式，不僅鍛煉不了腰肌，還容易連累你的腿。

腿被“困”住了

這種情況你有嗎？

來自山西的高女士有個“困”擾了好幾年的問題，就是走不了遠路，稍微走一走，兩條腿就不是自己的了，又麻又脹又沉，擡不起來。用她自己的話說，就是走一段路後，兩條腿“困”得不行，得休息。基本上就是，每走兩百米，就得停下來幾分鐘，才能繼續走，但再走兩百米，腿又“困”了。

而且高女士這個腿“困”，奇怪在哪兒呢？

奇怪1：騎車能騎幾公裡，一走路就腿“困”，最多走幾百米。

奇怪2：推着購物車能走很遠，不推車自己走幾百米就腿“困”。

奇怪3：一口氣能上好幾層樓，但隻下一層樓就腿“困”。

咱們先來觀察一下讓高女士腿“困”的這幾個動作，再對比一下走路不那麼“困”的動作，大家發現其中的規律了嗎？凡是彎腰走路的時候，腿“困”就好一些；而挺腰走路的時候，腿“困”就加重了。

到底是什麼情況，讓高女士的兩條腿一走路就那麼“困”呢？

原來高女士的情況就是常見的腰椎管狹窄症。彎腰的時候，椎管狹窄比挺腰的時候輕，所以彎腰的時候走路腿“困”能輕一些。

運動不當

傷了腰還搭上腿

高女士的腰椎管狹窄症，當時并不是很嚴重，她一直堅持鍛煉。她的想法是，既然是因為腰椎管狹窄症造成腿的症狀，肯定是要多活動腰部。腰部活動開了、椎管通了，自然狹窄也能減輕了。但是，她這樣鍛煉了好幾年，卻發現走路腿“困”得越來越重，一口氣能走的距離越來越短。那她到底是怎麼鍛煉的呢？咱看看她的健身方法：1.堅持站圓盤上用力大幅度扭腰；2.每天三組共90個仰卧起坐；3.立位體前屈，手用力夠地面；4.再用腰背撞撞樹。

其實，高女士的這幾個動作都達不到很好的鍛煉腰椎的效果，反而傷腰。咱們來細說一下：

動作1，過度的快速、大幅度腰部旋轉的力量，會加速腰椎間盤纖維環撕裂，造成椎間盤失去水分、椎間盤突出等病變；動作2和3，過度的彎腰動作，相當于給椎間盤一個很大的壓力，而且椎間盤前部壓力更大，就像擠牙膏一樣，容易把椎間盤向後壓迫，造成椎間盤突入椎管壓迫神經；而動作4的傷害性也不容小觑，腰部過度撞擊，對腰椎沖擊力很大，可能影響腰椎穩定性，造成腰椎骨質慢性勞損，加速腰椎退變老化，造成腰椎滑脫，骨質增生疼痛等後果。

上面說的高女士之前選擇的那4種鍛煉方式，也不是不能做，我們強調的是不要過度，如果幅度不那麼大，速度慢一點，次數不那麼多，也是比較好的鍛煉。

練腰肌不是

大幅度折騰腰椎

我們的腰部确實需要鍛煉，但大家要搞明白腰部鍛煉的一個原則，就是“練腰肌而不是大幅度活動腰椎”。那什麼才是比較好的能鍛煉腰部的動作呢？咱看看下面的幾個動作：拉單杠或者懸垂、小燕飛、遊泳、貼牆站立。

上面這幾個動作，沒有大幅度活動和旋轉腰椎，也沒有增加腰椎負重，但鍛煉了腰部肌肉，增強了肌肉力量，加速了腰部血液循環，達到了養腰、護腰的效果。因為腰肌功能強大了，腰椎的負荷也就減小了，自然腰部的症狀就減輕了。

腰部鍛煉的動作是非常多的，沒有辦法在這裡一一說明。但請您記住上面說的這個原則，做動作之前，先在腦海裡轉一轉，看看這個動作是不是讓腰部肌肉使勁了，同時腰椎沒有大幅度的活動，那就是好的鍛煉。

那怎麼判斷肌肉使勁了呢？大家可以做個雙手叉腰動作，做這個動作的時候，如果摸到腰部兩側的兩條肌肉鼓起來了、動起來了，就說明肌肉在用力了。

那怎麼判斷有沒有腰椎大幅度的活動呢？腰椎的活動範圍：前屈90°、後伸30°、側屈30°、旋轉90°。現在，大家都知道回家怎麼鍛煉腰了吧。

（來源：北京青年報 作者：倪兵，首都醫科大學宣武醫院）

【編輯：費吟梅】

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