先來看一下健腹輪長什麼樣
嗯,看起來也沒什麼特别的,靠這個能練腹肌嗎?能練,但有要求。
我們來看一下健腹輪的兩種訓練模式,第一種:站姿健腹輪
這種光看着就很難,千萬别輕易嘗試,健腹輪如果會用,用的好,那它就是練腹肌的,其實健腹輪是一個複合型動作,全身上下多種肌肉都會有參與發力,手臂,肩,背,腿,腹肌隻是其中一個發力的肌肉,如果你是高手,核心力量比較強的高手,可以通過控制肌肉盡量讓核心肌群參與發力,那麼腹肌輪是一個很好的練腹工具。
如果你是核心力量比較弱的新手,想用健腹輪練腹肌,那你練完可能會肩酸背痛,因為你的核心力量不能讓你很好的完成動作,因此你必須借用身體其他肌肉來代償分擔發力完成動作,自然不能很好的練腹肌咯。
但這并不意味着新手隻能放棄健腹輪訓練,我們再來看一下健腹輪的第二種訓練模式:跪姿健腹輪
這個相比站姿的就簡單了很多,更适合新手,但這個新手也是要有一定的核心力量的,能做20次卷腹最好。
做的時候不要塌腰,身體筆直,感受腹部核心的發力,盡量減少其他肌肉的代償發力,做4—6組,每組8—12個,偶爾也可以測一下極限數量。
強壯了腹肌,也要配合飲食控制體脂,這樣腹肌可以更好的顯露出來!
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