人體過了40歲就開始走下坡路了，身體的各項指标都大不如前，可能隻有真正到這個年齡段的人才會切身體會到身體狀況的突變。本來非常硬朗的身體，一旦過了四十歲（四十五歲之後更明顯）就會出現以前根本沒見過的狀況，什麼高血壓 、 高血脂 、 骨質疏松、 女性更年期綜合征等逐漸找上門來。

所以每天保證适當程度的體育鍛煉對身體有極大的好處，它能提高身體免疫力，減少疾病的發生率。适合中老年人的鍛煉方式有很多，而很多人更傾向于在家使用健身器械鍛煉，但适合這個年齡段的健身器械很少，稍一不小心就會既花了錢又傷了身。在多種多樣的健身器材中，健身車無疑是中老年居家鍛煉的最佳選擇。

中老年人為什麼應該使用健身車？

1.不受外在環境幹擾

戶外鍛煉受多種因素影響，運動效率大大減弱，室内健身器械大多适合年輕人的運動，無法照顧到老年人的身體狀況。而健身車這類産品的運動特點不論年輕人還是中老年人，都可以達到自己想要的健身效果。

2.可以改善心肺功能

騎健身車是一種很好的有氧運動，它可以提高心率和血液循環的能力。腿部的運動加速血液的流動，還能夠将血液從血管末梢裡面抽回到人體的心髒，也能夠同時強化人體的微血管粗細，從而加強心髒和肺部功能，改善身體周圍的氧氣循環，能夠讓人們不受到年齡的威脅，減少心肺疾病的發生。而且一般健身車都具有心率監測的功能，在保證有效運動的同時也避免了過度運動對身體造成的危害。

3.可以保持健康的體重

不光是中老年人，很多年輕人選擇健身車的理由很多都是因為它可以減肥，塑造美好身材。但相比年輕人，老年人的減脂需求更多的是跟健康有關系。

身體肥胖常伴有高血壓、血脂代謝紊亂、冠心病、高胰島素血症、糖尿病、高尿酸血症和痛風等。重度肥胖易引起心肌勞損，最終導緻左心擴大與左心衰竭。所以人們常說的“有錢難買老來瘦”是不無道理的。

使用健身車可以充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。健身車運動是在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉。

4.可以增強免疫力

定期鍛煉有助于使你的身體更強、更瘦、更耐受。運動可以增強我們的免疫系統，所以它更容易對抗感冒(一般指上呼吸道感染)、流感和慢性疾病。持續的運動也幫助你在變老時還有更強健的關節。

此外，在健身車運動中釋放的内啡肽激素可以提高心情，并幫助減少壓力的感覺。 試圖在健身房或者惡劣的天氣騎自行車會打消運動的積極性，在家裡添置一台健身車，隻要你準備好，随時都能做運動。

5.可以進行康複訓練

健身車在種類上又可以分為立式健身車和卧式健身車兩種，卧式健身車是中年人普遍選擇的一種。因為這種健身車的靠背設計就是為了給騎行者背部及腰部提供一個很好的支撐，降低了背部及腰部的壓力，卧式健身車的運動形式也可以保護關節，在卧式健身車上進行适當的鍛煉對中老年以及康複階段的人群有很大的幫助。

中老年人如何使用健身車？

1.上機之前的準備

身着寬松舒适的衣服和運動鞋，在确保車身平穩的狀态下上車。還要學會使用健身車的控制面闆，包括選擇運動程序、設定運動時間、調節阻力等，并能正确讀取控制面闆上的數據。

1.如何準确調整座椅位置

當坐在座椅上，踏闆處于最低點時膝蓋可以維持稍微彎曲的程度就是适合自己的座椅位置。将座椅上下左右位置調整好之後，切記擰緊旋鈕。

2.如何安全地上下車

中老年人上下車時應将安全放在第一位，在确保健身車後方沒有障礙物後方可上車。上機一側的腳需要固定于綁帶内，上機一側的手握牢同側握把。待運動結束機器平穩後小心下車。

3.騎行時的正确姿勢

立式健身車騎行時需腹部收緊，膝、髋關節保持協調，注意騎行的節奏。

4.心率控阻

根據運動者的心率數據調整阻力能讓運動更高效而且不會出現過度運動危害身體健康，目前市面上有的健身車支持心率控阻技術，比如阿迪達斯的C-21健身車還贈送無線心率帶，根據實時心率及時調節健身車的阻力，保護運動者健康的同時還解放了雙手。

健身車作為一種運動強度适中、運動效果明顯的健身設備，絕對算得上是中老年人居家鍛煉的“利器”了。

如果看了小編這篇文章之後在選購健身車的過程中不管有任何問題的小夥伴都要踴躍在文章下方給小編留言呀~關于健身器械的那些事兒關注我不跑偏哦~

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