很多人認識“大壞狼”丹尼斯.沃爾夫，可能都是通過“鹿神”鹿晨輝才知道的，因為丹尼斯是鹿晨輝的健美偶像，倆人都有漂亮的X體形和出衆的肌肉圍度，也都出身貧寒，都有一段逆境崛起的傳奇經曆，在健美圈未出名之前，“鹿神”當過保安，幹過廚師，而丹尼斯則幹過油漆工，裝修工，他們都是通過健美開創了屬于自己的一片天地，是健美圈的傳奇人物，經曆都很勵志。

丹尼斯、鹿晨輝

丹尼斯身高180厘米，體重120-125公斤，胸圍142厘米，臂圍56厘米，腰圍74厘米，大腿79厘米，小腿43厘米，綽号“大壞狼”，曾獲得過健美最高水平的奧林匹亞先生的第3名和阿諾德經典賽的冠軍，健美成就不凡。

“大壞狼”丹尼斯.沃爾夫

丹尼斯·沃爾夫（Dennis Wolf），1978年10月30日出生于吉爾吉斯斯坦托科莫工業區的一個貧窮家庭，他在前蘇聯長大，小時候的日子過得很艱難，他和2個弟弟與父母住在一間小公寓裡，父親是一名工人，母親是家庭主婦，雖然他的父親努力工作，但他的薪水隻能勉強維持全家人的生計。

丹尼斯小時候很喜歡運動，自稱籃球打得不錯，但由于他學業繁忙，家務勞動又多，讓他幾乎沒有空閑時間參加他最喜歡的活動。

1992年，前蘇聯解體，丹尼斯與家人一起移居德國（他母親的國家），為了适應新的環境，他不得不很快就學好了這門新語言。

丹尼斯高中畢業後，便參加了工作，開始做過油漆工和窗戶安裝工的工作，他每天都要工作12個小時，每周工作6天，勞動強度很大，對身體的要求很高。

不過，忙裡偷閑，丹尼斯還是有時間學習了跆拳道，泰拳等課程，這些活動也奠定了丹尼斯之後健身的基礎。

直到18歲的時候，丹尼斯看到了傳奇健美先生阿諾德·施瓦辛格的照片，并立即被他的外表所吸引，不久之後，丹尼斯與他的兩個朋友一起在當地的健身房開始健身。

經過三周的舉重和杠鈴訓練後，丹尼斯的朋友忍受不了退出了健身房，隻有丹尼斯堅持了下來。丹尼斯說：“他們不太喜歡它，但我喜歡它。即使在第一個月，我就變得更強壯，身體也更大了，我沒有理由退縮。”

最初丹尼斯隻是把健美當成自己的愛好，沒想到他驚人的身體進步，讓他相信健美運動可能會變成他的職業。

他的首次健美比賽是在1999年德國的北威州新移民錦标賽上，丹尼斯表現出色，在重量級比賽中獲得第二名。第二年，丹尼斯奪得了北威州國際錦标賽的重量級和全場總冠軍。

丹尼斯的體形近乎完美，他在沒有先進的訓練設備和訓練技術的環境下，卻擁有了職業選手的大塊頭和漂亮的X體形，隻有寬闊的肩膀，寬厚的背闊肌，纖細的腰部和發達的股四頭肌外側才能構成X體型。

經過超過5年的業餘比賽和14次健美比賽，他從輕重量級，重量級比賽一級級殺出，丹尼斯終于在2005年上海舉行的世界健美錦标賽中，毫無争議地赢得了重量級和全場總冠軍，并獲得了來之不易的職業卡，讓他成為職業健美運動員的夢想成真。

下圖是丹尼斯和我國第一個世界健美冠軍錢吉成在比賽中展示。

丹尼斯與錢吉成

在2006年至2015年期間，丹尼斯一共參加了29場健美比賽，傑出的表現讓丹尼斯在健美界名聲大噪。

到2015年，丹尼斯已成為公認的現代最優秀的健美運動員之一，他在世界各地都擁有自己的粉絲，鹿晨輝便是他的粉絲之一，鹿晨輝作為中國的“第一巨獸”，曾多次表達過他對“大壞狼”的喜歡，兩人不但體形很像，都是漂亮的X體形，就連長相也有點神似，看來，榜樣對一個人的影響真的很大。

丹尼斯在職業健美生涯中，取得的最好成績是2013年奧林匹亞先生中排名前三，并赢得了2014年阿諾德歐洲精英賽冠軍。

許多粉絲都希望丹尼斯有一天能夠赢得山道獎杯，更上一層樓，但這一切在2016年發生了重大變化。

傷病問題可能是每個運動員都會面臨的問題，特别是健美運動員經常要做大重量訓練，就更容易受傷。

2016年，丹尼斯因為脊椎受傷需要手術，差點導緻他退役，可能會像羅尼一樣坐上輪椅。

雖然他的醫生從未給出具體的受傷原因，但丹尼斯聲稱很可能是最開始訓練時受到了輕度的脊椎損傷，由于多年的訓練，這種損傷持續惡化，最後就演變成一個更大的問題。

長時間停訓，讓他的狀态不斷下滑，肌肉圍度也明顯的大幅度縮水，雖然他花了一年的時間努力恢複身體，也很難恢複到之前的最佳狀态，但“狼人”就是狼人，他在2018年的阿諾德經典賽勇敢複出，盡管隻排名第12名。

經過努力，丹尼斯承認自己在心态上無法真正恢複到自己的最佳狀态，最後隻能無奈宣布退役。

不過，即使退役了，丹尼斯·沃爾夫也意識到退休後将面臨的挑戰，由于常年使用藥物，他的激素水平有了很大變化，特别是經常多年使用外源睾酮素後，他的内源睾酮素已經很難達到自然标準水平。

丹尼斯不得不重新适應新的生活方式時，他說一定要去看醫生，這是為了監視他的整體血液和健康狀況，你需要傾聽自己的身體并對健康負責，退休後的定期拜訪醫生就像比賽時的定期拜訪教練一樣，你可以對進度進行分析，并據此進行調整。

随着年齡的增長，我們的身體有不同的需求，特别是在重大的生活方式改變後，我們的身體也會有不同的反應，隻有醫生才能幫助了解這些我們身體的真正影響。

丹尼斯以訓練刻苦而聞名，有“拼命三郎”的拼勁，他說：“我的理念是盡一切努力訓練，因為其他競争對手也在努力訓練，今天的痛苦是明天的勝利，你必須要付出120%的努力。”

隻有一個能吃苦的健美運動員才能在頂級比賽中取得好成績，丹尼斯每周訓練四次。對于丹尼斯訓練的每個身體部位，他将至少進行一次自由重量運動，采取大強度、金字塔式的練法，有時，丹尼斯他的訓練會多達30組。

對于大多數動作的訓練，丹尼斯堅持10-12次的增肌重量範圍，除了小腿和腹肌外，他每組最多做25次。他總是通過拍照和稱重來衡量自己的進步，丹尼斯建議每個人都這樣做。而對于身體的薄弱部位，他會每周練三遍或三遍以上。

第1天：胸部和二頭肌；第2天：腿部；第3天：背部；第4天：肩膀，三頭肌和腹部；第5-7天休息。

就像任何職業健美運動員一樣，丹尼斯在非賽季也會大量進食，以增加體型，而在賽季，他會減少卡路裡和碳水化合物，以盡可能減少體内的脂肪。

丹尼斯非賽季飲食計劃：

第一餐：10個蛋清和蛋白粉100克，燕麥片1/2杯，香蕉1個。

第二餐：（鍛煉後）40克蛋白質粉。

第三餐：雞胸肉10盎司，糙米1/2杯。

第四餐：14盎司魚，1/2杯糙米。

第五餐：10盎司牛排，1/2杯糙米。

第六餐：雞胸肉10盎司，土豆10盎司。

第七餐：粉末狀80克蛋白質。

2003年，他與妻子卡地亞結婚，同年他辭去油漆工工作，開始全身心地投入到健美運動中來，家裡的一切的生活開支，都是靠卡地亞一個人的收入來支撐。

丹尼斯一家人

丹尼斯很感激妻子的付出，他的目标就是要靠健美打出一片天地，刻苦訓練的動力不僅有天賦的支撐，還有來自家人的支持，在這種信念的激勵下，丹尼斯終于實現自己的理想，拿到了IFBB職業卡，獲得了贊助和代言，商演的機會，終于可以以健美為生了，可以說，健美就是他的一切，甚至是他的生命。

盡管生活有許多不如意，丹尼斯還是從困境中走了出來，2020年，丹尼斯和他的妻子經過長期努力，終于獲得了美國國籍，如願以償地實現了“美國夢”。

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