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4步喚醒臀部包你練出完美翹臀

生活 更新时间:2024-07-21 16:17:18

坐久了臀部越來越塌有木有?長期久坐臀部肌肉缺乏鍛煉,而且承受着上半身的整個重量,這樣坐下去臀部會越來越平哦!

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)1

今天給大家推薦5個懶人臀部練習動作,在家就可以練習哦,動作不難,堅持最重要哦!

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)2

5個懶人練臀動作

↓↓↓

動作一:

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)3

  • 側卧,左手撐住後腦勺,雙腿微微彎曲
  • 吸氣右膝蓋靠近胸腔,呼氣右腿向後蹬
  • 腹部肌肉收緊,左腳外側壓實地面
  • 重複20次,換邊練習
動作二:

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)4

  • 躺下來,彎曲膝蓋,雙腳踩地,與髋同寬
  • 雙手來到身體兩側,擡起右腿伸直向前
  • 呼氣擡起臀部向上,讓上半身和右腿一條直線
  • 吸氣放下來,腹部收緊
  • 重複20次,換邊練習
動作三:

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)5

  • 趴下來,雙手交疊,下巴放在手背
  • 雙腿并攏,雙腳夾住啞鈴
  • 呼氣彎曲膝蓋,雙腳靠近臀部
  • 吸氣伸直,腹部收緊
  • 重複20次
動作四:

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)6

  • 趴下來,雙手交疊,下巴放在手背
  • 雙腿膝蓋分開,腳掌并攏
  • 呼氣擡起膝蓋和雙腳向上
  • 吸氣放下來,腹部收緊
  • 重複20次
動作五:

4步喚醒臀部包你練出完美翹臀(坐得越久臀部越扁)7

  • 躺下來,雙腳放在瑜伽球上
  • 吸氣擡起臀部,身體一條直線
  • 呼氣彎曲膝蓋,保持臀部位置不變
  • 吸氣伸直雙腿,腹部收緊
  • 重複20次

剛開始練習的時候,次數可以少一些,感覺臀部稍微有酸脹的感覺就可以了,下一次練習再逐步增加次數哦!

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