坐久了臀部越來越塌有木有?長期久坐臀部肌肉缺乏鍛煉,而且承受着上半身的整個重量,這樣坐下去臀部會越來越平哦!
今天給大家推薦5個懶人臀部練習動作,在家就可以練習哦,動作不難,堅持最重要哦!
5個懶人練臀動作
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動作一:
- 側卧,左手撐住後腦勺,雙腿微微彎曲
- 吸氣右膝蓋靠近胸腔,呼氣右腿向後蹬
- 腹部肌肉收緊,左腳外側壓實地面
- 重複20次,換邊練習
動作二:
- 躺下來,彎曲膝蓋,雙腳踩地,與髋同寬
- 雙手來到身體兩側,擡起右腿伸直向前
- 呼氣擡起臀部向上,讓上半身和右腿一條直線
- 吸氣放下來,腹部收緊
- 重複20次,換邊練習
動作三:
- 趴下來,雙手交疊,下巴放在手背
- 雙腿并攏,雙腳夾住啞鈴
- 呼氣彎曲膝蓋,雙腳靠近臀部
- 吸氣伸直,腹部收緊
- 重複20次
動作四:
- 趴下來,雙手交疊,下巴放在手背
- 雙腿膝蓋分開,腳掌并攏
- 呼氣擡起膝蓋和雙腳向上
- 吸氣放下來,腹部收緊
- 重複20次
動作五:
- 躺下來,雙腳放在瑜伽球上
- 吸氣擡起臀部,身體一條直線
- 呼氣彎曲膝蓋,保持臀部位置不變
- 吸氣伸直雙腿,腹部收緊
- 重複20次
剛開始練習的時候,次數可以少一些,感覺臀部稍微有酸脹的感覺就可以了,下一次練習再逐步增加次數哦!
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