睡不着怎麼辦小妙招助眠?大家都知道睡個好覺很重要，但受各種原因影響，很多人都存在或輕或重的失眠問題，今天小編就來聊一聊關于睡不着怎麼辦小妙招助眠?接下來我們就一起去研究一下吧!

睡不着怎麼辦小妙招助眠

大家都知道睡個好覺很重要，但受各種原因影響，很多人都存在或輕或重的失眠問題。

長期失眠會帶來一系列健康隐患，比如記性差、皮膚糙、脫發、焦慮、抑郁，甚至得高血壓、冠心病、心衰的風險也遠大于常人。

那麼，究竟怎麼做能改善失眠的情況呢？大家可以從這7個方面入手。

01

消除導緻失眠的誘因

導緻失眠的原因有很多，有些人是生活壓力引起的，有些人是環境因素引起的，還有些人是一些軀體疾病引起的，不管是哪種原因都需要針對性消除，尤其是其他疾病引起的，治療原有疾病非常重要。

對于伴随抑郁、焦慮等症狀的失眠，抗焦慮、抗抑郁治療取得一定的效果，症狀緩解了、精神放松了，那麼失眠的問題就會迎刃而解。

02

創造安靜的睡眠環境

營造出沉穩安靜的睡眠環境，也有利于安定情緒快速入睡。

卧室要盡量黑暗，建議睡覺時，關閉小夜燈,将窗簾拉上，盡量創造出一個黑暗的睡眠環境。

如果你住的地方隔音不好，時不時有車鳴聲，這都會幹擾我們的睡眠。這種情況下，可以使用耳塞，讓我們可以在安靜黑暗的環境下入睡。

03

别關燈刷手機

關燈刷手機，不僅很傷眼，還會讓你更難以入睡。當你晚上睡不着的時候，手機裡大量的信息向你襲來，這些信息會讓你神經更加興奮，會影響你的睡眠。

而且手機發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，會幹擾你進入睡眠。

04

改變生活方式

保持規律的作息時間，确定好每天的休息時間，并嚴格執行，确保睡眠時間段穩定，避免睡前大吃大喝，減少含咖啡因飲料的攝入，例如咖啡或者奶茶，可以讓你睡得更好。

睡前不去想太多，清空大腦，讓心情平靜下來，失眠症狀自然就會減輕。

05

聽舒緩的音樂

有研究數據表明，音樂會影響荷爾蒙的調節，包括壓力荷爾蒙-皮質醇。人聽着舒緩的音樂，皮質醇水平降低，壓力得到了釋放，身體放松了，自然有利于睡意的降臨。

在睡前，可以從網上找一些音樂來聽，單一舒緩的旋律，會讓我們更加放松，能更好入睡。

06

調節飲食方面

要少吃辛辣食物；應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果，這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。

大家更不要借酒消愁，因為此時喝悶酒，不僅會增加肝髒損害，還會增加體内酒精濃度，人更容易醉。

07

堅持适度運動

運動是改善失眠的重要方式之一。适當的運動可以降低失眠患者的焦慮程度、增加體内單胺類物質的水平、增加睡眠時間、改善睡眠質量。

如果自身調節難以起到作用，及時、主動尋求專業醫生的幫助，是非常有必要的，經過對症的治療，可以幫你重新擁有好睡眠。

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