從便秘到腹瀉，排便都會非常痛苦，甚至會讓你屁股一緊，都不敢拉大便了。我們與胃腸病學家讨論了為什麼大便會屁股及肛門很痛，以及你可以做些什麼來減輕它的痛苦。

如您所知，排便是由從您體内排出的廢物組成的。廢物來自食物和水。

“身體需要吸收一定量的水才能消除多餘的糞便，所以如果你沒有喝足夠的水——或者你因為其他原因失水而需要更多的水，比如發燒時出汗——排便會變得非常堅硬和脆弱，”胃腸病學家卡羅琳·紐伯裡 (Carolyn Newberry ) 說到。“這種缺水導緻大便困難和便秘的常見症狀，包括緊張、痙攣、腹痛和腹脹，”。

你可以做些什麼：喝足夠的水（或吃含水量高的食物，如黃瓜）可以幫助你保持水分并确保你的排便容易。

“目标是每天喝六到八杯水，并确保限制可能導緻水分過多流失的飲料，如酒精、咖啡和含糖飲料（作為利尿劑），”紐伯裡博士說。

“有時，乳糖、果糖或麸質等食物不耐受可能會導緻腹部不适和排便疼痛，”西北醫學消化健康中心的胃腸病學家Christian Stevoff 醫學博士說。“它們會導緻腹脹和不适。”

你可以做些什麼：可以測試其中一些不耐受，這可以幫助你避免有問題的食物，從而防止疼痛。“其他人需要反複試驗消除飲食來确定違規因素，”Stevoff 博士說。

纖維是不可消化的植物物質，是健康飲食和健康排便的重要組成部分。

“有兩種類型，可溶的——溶于水的那種——和不溶的——不溶于水的那種，”紐伯裡博士說。“可溶性纖維有助于大便保持水分并保持大便柔軟。不溶性纖維有助于大量糞便并使其更容易通過。兩者對您的腸道健康都很重要，應該每天食用。”

你能做些什麼：如果拉大便很痛苦，試着增加水果、蔬菜和全谷物的攝入量。

紐伯裡博士說， 大多數成年人沒有達到每天 25 到 29 克的推薦每日纖維目标。雖然在飲食中添加纖維的最健康方法是吃富含纖維的食物，但她說，“如果您無法從食物中獲取所有纖維，請嘗試以粉末、膠囊或棒的形式添加每日補充劑。 ”

“運動不僅可以刺激你的肌肉，還可以讓你的腸道運動，改變大便吸收水分的方式，并有益地改變調節腸道健康的重要激素信号，”紐伯裡博士說。

你可以做些什麼： “将有氧運動納入你的日常生活可以減輕便秘帶來的不适副作用（并在此過程中保持你的身體和心髒健康），”她說。“任何讓你的心率加快的活動都很重要，所以即使你沒有時間去健身房，你仍然應該嘗試快走或爬一段樓梯。”

“一些常用的處方藥可以通過改變腸道本身的吸水性、激素分泌和/或運動性來改變你的排便方式，”紐伯裡博士說。

罪魁禍首可能包括抗酸劑、麻醉止痛藥、鐵片、某些降壓藥和抗抑郁藥。

你可以做些什麼：了解藥物的常見副作用，如果擔心它們可能會導緻便秘，請與您的醫生讨論嘗試其他方法（甚至使用大便軟化劑）。

腸易激綜合征IBS通常會導緻腹痛和腹脹，“但它有許多不同的表現方式，”Stevoff 博士說。一些患有 IBS 的人可能有腸痙攣和腹瀉，而另一些人則有便秘。

你可以做些什麼： “治療取決于你表現出的症狀，”Stevoff 博士說。除了飲食、壓力管理和鍛煉等生活方式的改變外，還有一些被批準用于IBS 治療的藥物。

如果這些其他情況聽起來都不熟悉，那麼您可能有潛在的醫療問題，這會降低您輕松有效地排便的能力。

“這些包括因扭曲或腫塊造成的腸道阻塞、手術或分娩對腸道肌肉的損害、帕金森氏症等神經系統疾病對腸道神經的損害，或多種原因導緻的結腸炎症，”紐伯裡博士說。

您可以做些什麼：與您的醫生讨論您的症狀。“任何胃腸道出血（糞便、廁所或紙上）都應由您的醫生評估，”Stevoff 博士說。“同樣，應立即評估其他令人擔憂的特征——例如意外體重減輕、發燒或發冷、惡心或嘔吐以及嚴重且持續不斷地腹痛。”

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