不減體重如何減體脂塑形?原創内容，擅自搬運者必究減肥，你減的是什麼？正所謂：外行減體重，内行減體脂體重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等多個因素組成的，今天小編就來聊一聊關于不減體重如何減體脂塑形?接下來我們就一起去研究一下吧!

不減體重如何減體脂塑形

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你減的是什麼？正所謂：外行減體重，内行減體脂！體重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等多個因素組成的。

而脂肪分子比較臃腫，脂肪含量超标會讓你身材變得臃腫，身體負擔加重，誘發各種肥胖疾病，不利于健康跟延年益壽。

肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗值比脂肪高得多，可以幫您消耗更多卡路裡。肌肉比較發達的人體重也是不輕的，但是他們的身材并不臃腫，因為他們的體脂率比較低，身材看起來也會更緊實顯瘦。

因此，減肥的目的是減脂，不是為了減掉肌肉或者水分、廢物。隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

如何科學減脂？4個方法讓你身材暴瘦一圈！

1、多喝水，每天喝2L左右。雖然大量喝水可能讓你短時間内體重上漲，但是，排出水分後體重就會下降。

水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感的出現，控制進食欲望，還能提升身體的代謝循環速度。

2、不要過度節食，減肥期間，如果你每天隻攝入幾百大卡，體重雖然下降很快，但是會讓身體陷入饑荒，你少吃的同時身體也少消耗了，肌肉作為耗能組織會優先被消化掉，易胖體質會光顧你，減肥後也會複胖。

建議：每天的熱量攝入控制為平時的70%-75%左右，多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這樣才能均衡膳食營養，提升身體代謝動力，健康地瘦下來。

3、健身的時候加入力量訓練，别隻做有氧運動。跑步、有氧操、廣場舞、打球等有氧運動可以有效提升卡路裡消耗，促進脂肪的分解，但是不利于肌肉的生長。而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，強化身體肌群，打造一副易瘦體質。

隻有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。因此，我們要加入力量訓練來提升肌肉維度。力量訓練可以從複合訓練深蹲、俯卧撐、卧推、劃船等動作入手，學習動作的标準軌迹，鍛煉身體各大肌群，保持一周2-3次訓練，勞逸結合，肌肉才能生長得強壯起來。

4、定期測量體脂率，不要單純的測量體重。我們要關注自身的體脂率情況，女生的體脂率控制在24%以下，男生的體脂率要控制在20%以下，身材才是标準的。

在減脂的同時，我們也要注重肌肉的情況，避免肌肉的損耗，這樣瘦下來後身材才會更好看。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!