文|菁媽

小黎是一個23歲的年輕媽媽，預産期剛好是11月底，生孩子的時候剛好是冬天。

兩夫妻都是農村出來的，而且剛出來工作沒幾年，經濟上還比較緊張，所以沒有考慮請月嫂，也沒有打算去月子中心！

小黎接受不了媽媽和婆婆那種坐月子不能吃蔬菜水果，不能洗頭，不能刷牙的觀念。

一早就跟自己的表姐說好，到時小黎自己坐月子，讓表姐來幫自己一個月。

小黎的表姐已經生過兩個孩子，而且是護士專業畢業，表姐生第2個孩子的時候還請了月嫂，基本上經驗還是比較豐富的！

表姐說自己看到當時月嫂來照顧自己的時候，還帶着一本書，叫《明星月嫂教你吃對月子餐》，月嫂還經常照着書給她做月子餐。

表姐叫小黎也在網上買一本回來！

終于到11月中旬，小黎順利地生下兒子，兒子一出生就有6斤半重，還是比較健康的，不用去新生兒科，生完三天就回家了。

表姐來到家裡面照顧小黎，每天就看着那本《明星月嫂教你吃對月子餐》，給小黎買菜做飯。

在表姐精心細緻的照顧之下，小黎整個月子坐得非常的舒适，生完孩子出來氣色紅潤，身材雖然圓潤了一圈，但是整個人看起來更年輕了。

小黎說自己沒生孩子之前臉色都比較蒼白，有點貧血，很難補起來，但是表姐給自己坐完月子之後，整個人氣色看起來好多了，感覺力氣也大了一些，精神狀态也好了。

媽媽在産後坐月子的時候需要的營養比較多，又要幫助身體修複，又要刺激乳汁的分泌，所以這時候對于營養的吸收率是非常高的。

這時候吃得好能夠讓媽媽營養吸收得更好，産後恢複得更好，甚至能夠通過坐月子把沒生孩子之前虛弱的體質調整過來。

不少孕媽看到小黎坐完月子之後狀态這麼好，都紛紛地向小黎的表姐讨教如何坐月子。

小黎的表姐說我都是照着書上的要求來的。

表妹生孩子剛好是冬天，我就按照書裡面的冬季坐月子給表妹做吃的。

原則一：飲食中多補鈣

媽媽坐月子也要進行哺乳，每天需要的鈣是1000~1200毫克，比沒懷孕時每天的鈣要多400毫克，所以除了要喝牛奶之後，日常的飲食也要多補充一些鈣的食物。

做菜的時候放一些小蝦米，蝦皮進去，可以補充一定的鈣。

拿一些芝麻醬或者花生醬給小黎拌面或者是拌菜，這些醬料裡面的鈣含量也很高。

經常吃一些冬菇，冬菇裡面會含有少量的維生素D，可以促進鈣的吸收。

原則二：冬天更好進補

所以表姐給小黎做了廣東的豬腳姜醋，把姜和豬腳炒幹之後用甜醋來泡。

醋可以把豬腳裡面的鈣析出來，所以這道菜含鈣量比較高，而且将能夠驅寒，再在裡面泡一些煮熟的雞蛋，吃起來口感很好。

可以促進血液的暢通，驅散風寒，防止媽媽産後着涼。

原則三：多吃高蛋白低脂肪的食物

表姐經常給小黎做魚吃，因為魚的蛋白質比較高，而且裡面還有DHA，有助于大腦的發育，防止媽媽一孕傻三年，還能讓乳汁中DHA的含量更高，有助于孩子的生長發育。

還會做牛肉，羊肉，瘦肉，雞胸脯肉，這些蛋白質比較高，但脂肪含量不太高的肉類。

原則四：補鐵很關鍵

媽媽生孩子，無論是順産還是剖腹産都會有出血的情況，再加上媽媽産後排出的惡露裡面也有血，所以媽媽産後非常容易缺鐵。

表姐就會給小黎做木耳紅棗粥，可以補鐵養血，還會給小黎煲菠菜鴨血湯，鴨血也是非常好的補鐵食物。

青椒炒豬肝，豬肝裡面含有鐵，青椒裡面還有維生素C，兩者搭配讓媽媽喜歡吃，還能夠更好地補鐵，而且還不長胖。

偶爾還會煲當歸羊肉湯，放當歸，黃芪，黨參，可以起到滋補的作用，預防産後體虛貧血。

冬天坐月子怎麼補，媽媽們一定要知道。

建議可以購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》。

是這本書有幾大亮點：

第一個亮點：實操性非常的強

裡面有上百道月子餐，做法非常的簡單，而且易學易懂，色香味俱全，媽媽吃了胃口好，還能夠更好地産後恢複。

第二個亮點：内容詳實

全書總共有10章，第1章月子裡的飲食原則，第2章月子進補禁忌，第3章月子餐不可或缺的營養素，第4章滋補、催乳食材精選，第5章産後第一周飲食，第6章産後第二周飲食，第7章産後第三周第四周飲食，第8章産後第五第六周飲食，第9章吃對了，産後不适一掃光，第10章特殊新媽媽月子食療。

第三個亮點：得到衆多月子媽媽的驗證

這本書是知名的母嬰服務機構撰寫的，是他們根據日常照顧産後坐月子媽媽的經驗來撰寫的，也得到了很多媽媽的認可。很多都是買回家給家裡人看，讓家人按照月子食譜來做的，自己吃得好，寶寶也能喝到更營養的乳汁。

（圖片均來源于網絡，如有侵權請聯系删除）

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