很多人決定開始減肥後，做的第一件事不是調整飲食結構或者了解一下減肥知識，而是選擇立馬去運動。
都想着隻要自己能堅持下來，就能瘦了。
但辛辛苦苦運動一周、一個月之後，體重不但沒有降，還有反增的現象，這是為什麼呢？
事實上不是運動了就會瘦，隻要你存在下面這幾點現象。
一、運動前後飲食不對減肥3分動，7分吃，所以就算你拼命運動幾個小時，但吃不對，效果不但會大打折扣，還可能會導緻不減反增。
就好比如說：你泡在健身房2個小時進行各種鍛煉，消耗掉了500大卡的熱量，鍛煉完後耐不住饑餓和欲望，去吃了麥當勞的漢堡薯條 可樂共700多大卡，這樣你前面鍛煉消耗的不但沒用，反而還多攝入了200多大卡，這樣能瘦下來嗎？
所以想要運動有效果，一定要清楚運動前後該怎麼吃，這樣才能做到事半功倍。
運動前可以吃一些糖分吸收較慢的食物，這樣可以讓我們在運動中持續釋放能量，增強耐力。比如糙米飯、全麥面包、燕麥、紅薯、西蘭花等一些粗糧和蔬菜。
運動後可以補充一些蛋白質食物，這樣可以幫助增長肌肉。如：牛奶、雞胸肉、乳清蛋白等。
運動強度不同，燃脂效果也不同。
運動強度過低，比如說就每天散步1個小時，但全身動的幅度不大，強度不達标，那麼也是達不到減脂的效果的。
但也不是說運動強度越強，它的燃脂效果就越好。
有研究表明運動強度由低到中增加時，總消耗熱量也會增加，這時脂肪為主要的能量供應系統，所以脂肪消耗也慢慢增加。
但達到高強度後，由于需要消耗的熱量更高了，能量供應系統就由脂肪變換為碳水化合物，這時脂肪的消耗就會慢慢減少，燃脂效率就會降低，所以不是運動強度越強，燃脂效果就越高。
下面這張是運動強度和脂肪運用比例的曲線圖，由此也可以得出一個小結論——“中等運動強度，即60%左右的Vo2max，或是最大心率的70%-75%間，是燃脂率最高的運動強度”。
人體最大運動心率是 220—年齡。合适的運動強度是這個差值再乘以 60%~80%。大家可以由此計算出自己合适的運動強度。
三、長期堅持一種運動要是你運動強度夠了，但長時間都選擇同一種運動來鍛煉的話，燃脂效果也會不理想。
身體是有适應性的，在長時間的重複性運動之後，身體會慢慢地适應，适應這項運動的運動模式，從而就會盡量讓能耗保持到最小範圍内去完成這項運動。這樣就不會達到你想要的效果了。
所以在運動上，不但要注意運動強度，還要試着不斷去變化運動方式，大概以周為單位就好。
當然還要管住嘴，不要運動後就去大吃大喝，這樣怎麼運動都沒用！
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