首先：憋着和發洩，都不是好方法 “憋着”就是我們通常所說的壓抑，而當我們壓抑自己時，不僅僅隻壓抑情緒，還會連同生命的活力也一并壓抑了。
而且壓抑情緒并不會讓情緒消失，隻會形成兩種局面：一是持續向内攻擊，讓乳腺、甲狀腺等身體器官受害。有句網絡梗叫做“忍一時乳腺增生，退一步卵巢囊腫”，是有道理的。二是憋不住了，情緒到了不可耐受的地步，隻能發洩。發洩，就像是你手裡不知道從哪裡來了一個火球，如果你抱着它就會感覺到很燙，你會本能的想把火球丢出去。要麼丢給那個你認為把火球丢給你的人，比如夫妻吵架，女人感覺很生氣，沖老公發火；要麼向下傳遞丢給更弱小的人，比如罵不了老公，就把孩子狂罵一頓。總之，發洩隻能帶來一時的爽快，過後就會進入到内疚、懊悔和自責的狀态裡，排出去的情緒又會很快回到體内。假如你的發洩對象反過來繼續攻擊你，又會帶來更大的破壞性。所以，發洩也不是一個排解情緒的好選擇。
其實，情緒不好時，我們要學會先冷靜，想想為什麼我們會這樣，冷靜過後，我們再合理的宣洩。喝熱水？擁抱？運動？睡覺？都可以，還有一個最關鍵的，“說出來”，傾訴是一個很有效的方法。比如，小孩兒打針，難受哭了，媽媽會說：“沒事，哭出來就好了”；工作中遇到了麻煩事，朋友會說：“沒事，一起出去吃飯，聊聊天就好啦”；做惡夢了，家人說：“沒事，夢都是反的，說出來就好了”。“說出來”，雖然很簡單，卻有奇效，“說出來”，即是表達；表達，即是治療。
願你在尚未學會處理情緒時，能夠找到正确的人發洩情緒；平時刻意學習，體驗情緒被照顧的過程，體驗新的解決路徑，學會做情緒的主人。照顧好内在情緒，才能照顧好身體，才能有健康美滿的一生。
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