什麼時候用營養補充劑最好?火遍熱搜的“早C晚A”是什麼？它是護膚界的一個神詞，早上使用維C，預防光老化，晚上使用A醇，修複光老化，現在小編就來說說關于什麼時候用營養補充劑最好?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

什麼時候用營養補充劑最好

火遍熱搜的“早C晚A”是什麼？它是護膚界的一個神詞，早上使用維C，預防光老化，晚上使用A醇，修複光老化。

那麼營養補劑的最佳服用時間也是“早C晚A”嗎？不是的，每種營養素都有它的最佳服用時間，吃錯了，吸收效果會大打折扣。

今天小澳就給大家來盤點下各種營養補劑的最佳服用時間。

維生素C

最佳服用時間：可以在兩餐之間用水沖服或在湯水比較多的正餐時随餐服用

維生素C是水溶性維生素，能溶解于水中，隻要有大量的水就可以很好的吸收，但又很容易排出體外，可以均勻地分幾次服用。澳.維.素

Tips：

和維生素C同屬水溶性維生素的B族維生素也是這樣。

維生素A

最佳服用時間：餐後服用或随餐吃

脂溶性維生素能溶于脂肪及有機溶劑中，因此維生素A餐後服用或随餐吃，可以溶于食物中的脂類，更容易被人體吸收和利用。澳維素

Tips：

和維生素A同屬脂溶性維生素的維生素E、維生素D也是這樣。

鈣

最佳服用時間：随餐吃或空腹服用auvesu

最常見的鈣劑是碳酸鈣，需要随餐吃，這是因為它的吸收需要胃酸的幫忙。

檸檬酸鈣無需胃酸溶解也能吸收，空腹或随餐服用都可以。

Tips：

鈣劑每次補充量應控制在500毫克以内，這是因為補充劑量過大吸收率反而降低。

同時服用維生素D、維生素K可以促進鈣的吸收，但是别用茶或咖啡沖服，以免鞣酸影響鈣吸收。

消化不良或經常便秘的人，最好少量多次補充，更好吸收。

鐵

最佳服用時間：餐前1小時或餐後服用。

鐵劑餐前服用效率最高，有些腸胃敏感的人，空腹吃容易引起不适，可調整為随餐服用。

Tips：

同時服用維生素C，可以促進鐵的吸收。在進餐時注意吃富含維生素C的果蔬，如猕猴桃、橘子、西蘭花、青椒、菠菜、西紅柿等。auvesu

服用鐵劑時别喝茶、咖啡，其中的鞣酸會影響鐵吸收，也别喝牛奶，因為鈣可能會幹擾鐵的吸收。

鋅

最佳服用時間：随餐或餐後服用

Tips：

每日最高可耐受量(UL)40mg；服用鈣、鐵、鋅等礦物質，最好跟濃茶、咖啡間隔1-2小時。

鎂

最佳服用時間：随餐或餐後服用

Tips：

鎂、鈣最好同補，利用率更高

寫在最後

通過飲食攝入達到最佳營養很難。不僅需要種類豐富，五谷雜糧堅果水果蔬菜都要攝入，還要達到一定的量，才能保證一定的營養素攝入量。澳.維.素

尤其是當代打工一族，加班、熬夜、外賣已經是生活中不可缺少的一部分，做到飲食均衡更是難上加難。

所以營養補劑是解決營養缺乏問題的有效方法。打工人不僅要“早C晚A”，還要适量攝入營養制劑來彌補營養的缺失。

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