什麼時候用營養補充劑最好?火遍熱搜的“早C晚A”是什麼?它是護膚界的一個神詞,早上使用維C,預防光老化,晚上使用A醇,修複光老化,現在小編就來說說關于什麼時候用營養補充劑最好?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
火遍熱搜的“早C晚A”是什麼?它是護膚界的一個神詞,早上使用維C,預防光老化,晚上使用A醇,修複光老化。
那麼營養補劑的最佳服用時間也是“早C晚A”嗎?不是的,每種營養素都有它的最佳服用時間,吃錯了,吸收效果會大打折扣。
今天小澳就給大家來盤點下各種營養補劑的最佳服用時間。
維生素C
最佳服用時間:可以在兩餐之間用水沖服或在湯水比較多的正餐時随餐服用
維生素C是水溶性維生素,能溶解于水中,隻要有大量的水就可以很好的吸收,但又很容易排出體外,可以均勻地分幾次服用。澳.維.素
Tips:
和維生素C同屬水溶性維生素的B族維生素也是這樣。
維生素A
最佳服用時間:餐後服用或随餐吃
脂溶性維生素能溶于脂肪及有機溶劑中,因此維生素A餐後服用或随餐吃,可以溶于食物中的脂類,更容易被人體吸收和利用。澳維素
Tips:
和維生素A同屬脂溶性維生素的維生素E、維生素D也是這樣。
鈣
最佳服用時間:随餐吃或空腹服用auvesu
最常見的鈣劑是碳酸鈣,需要随餐吃,這是因為它的吸收需要胃酸的幫忙。
檸檬酸鈣無需胃酸溶解也能吸收,空腹或随餐服用都可以。
Tips:
鈣劑每次補充量應控制在500毫克以内,這是因為補充劑量過大吸收率反而降低。
同時服用維生素D、維生素K可以促進鈣的吸收,但是别用茶或咖啡沖服,以免鞣酸影響鈣吸收。
消化不良或經常便秘的人,最好少量多次補充,更好吸收。
鐵
最佳服用時間:餐前1小時或餐後服用。
鐵劑餐前服用效率最高,有些腸胃敏感的人,空腹吃容易引起不适,可調整為随餐服用。
Tips:
同時服用維生素C,可以促進鐵的吸收。在進餐時注意吃富含維生素C的果蔬,如猕猴桃、橘子、西蘭花、青椒、菠菜、西紅柿等。auvesu
服用鐵劑時别喝茶、咖啡,其中的鞣酸會影響鐵吸收,也别喝牛奶,因為鈣可能會幹擾鐵的吸收。
鋅
最佳服用時間:随餐或餐後服用
Tips:
每日最高可耐受量(UL)40mg;服用鈣、鐵、鋅等礦物質,最好跟濃茶、咖啡間隔1-2小時。
鎂
最佳服用時間:随餐或餐後服用
Tips:
鎂、鈣最好同補,利用率更高
寫在最後
通過飲食攝入達到最佳營養很難。不僅需要種類豐富,五谷雜糧堅果水果蔬菜都要攝入,還要達到一定的量,才能保證一定的營養素攝入量。澳.維.素
尤其是當代打工一族,加班、熬夜、外賣已經是生活中不可缺少的一部分,做到飲食均衡更是難上加難。
所以營養補劑是解決營養缺乏問題的有效方法。打工人不僅要“早C晚A”,還要适量攝入營養制劑來彌補營養的缺失。
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